原標題：“如果你想改變你的未來，請首先改變你的習慣”|21天習慣養成法

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凡事都有解

導語：注意你的想法，因爲它能決定你的言辭和行動；

注意你的言辭和行動，因爲它能主導你的行爲；

注意你的行爲，因爲它能變成你的習慣；

注意你的習慣，因爲它能塑造你的性格；

注意你的性格，因爲它能決定你的命運。

這是撒切爾夫人的名言，一個人產生好的想法很容易，我們每個人每天腦子裏都會產生各種各樣的想法，其中很多想法都是很好的，但是最終能夠成爲行爲最後變成習慣的則少之又少。

能否有好的習慣，是一個人能否成功的關鍵。

1

習慣到底有多重要

想法—行動—行爲—習慣—性格—命運，這是決定人的一生的鏈條，習慣是其中最重要的一環。

習慣是是指積久養成的生活方式。是否有好的習慣直接影響人的性格乃至命運。

網友提問

最近因爲疫情的原因，我每天宅在家中，感覺特別無聊，刷抖音、玩遊戲玩到煩，但是就是不能靜下心來學點東西，請問老師，這是什麼心理？

這次的疫情，讓我們有了一個超長的假期，一個月的時間24小時不出家門，可以盡情玩遊戲、刷劇，放縱的快樂讓人異常興奮，但是興奮過後，很多人出現跟網友一樣的問題，覺得總是玩遊戲不行，想學習又學不進去。

造成這種情況的原因有兩點：一是人的懶惰心理。二是因爲對學習無法提起興趣，無法專注。提問的網友之所以不能靜下心來學習，是因爲他沒有養成一個好的學習習慣。

這位網友在缺乏管理、能夠自由支配時間的假期裏，屈服與自己的慾望，盡情的玩遊戲、刷抖音，但是任何事情都是物極必反，再好喫的東西喫多了也會吐。

在感到無聊的時候，大腦就會產生想要找新鮮的刺激的想法，這時他的是非觀和價值觀告訴他學習是好的，這個想法當然是個好想法，然後他去行動了，但是“就是靜不下來心，看不下去書”，因爲他沒有一個好的學習習慣。

在他以往的經歷中，學習這件事情在他的大腦中留下的印象都是無聊的、痛苦的，所以他沒辦法靜下來心，專注於學習。

沒有形成好的學習習慣，身體能就會排斥學習，於是一些人可能會出現想要學習，想要看書，但是一看書就困，白天睡了一覺又一覺，晚上該睡覺的時候又睡不着，拿起來書還是看不下去，只能又去打遊戲、刷劇，亂了作息時間。這樣不僅沒有把好的想法實施好，反而增加了壞的習慣。

人一旦進入這種狀態就會很危險，因爲這時是完全失控的。

知道什麼是好的，卻做不到，知道什麼是不好的，卻停不下來，這就是失控。

人的失敗，99%都不是因爲蠢而是因爲失控。小的時候明白應好好學習，就是做不到，長大了明白應該好好工作，還是做不到。明知道賭博、吸毒不對，就是停不了......

所以說失控是導致失敗甚至毀滅的關鍵。而養成好的習慣就是打敗失控的最好方法。

2

好想法不等於好習慣

每個人都會有想變得更好的想法，但是爲什麼只有很少的一部分人成功了呢？因爲好的想法沒有付諸實踐的時候，就只是“好想法”。

“想變好”和“變好”之間有一段很難走的道路，很多人剛開始就放棄了，還有一部分人走了一半放棄了，只有很少一部分人堅持走到最後。走到最後的人就養成了好的習慣。

比如有的人不喜歡收拾房間，是因爲他喜歡髒亂的環境嗎？肯定不是。每個人都喜歡乾淨整潔的環境，如果有兩個房間，一個乾淨整潔、一個髒亂，讓人來選，一定都會選乾淨的那間。

喜歡收拾房間的人，已經養成了收拾房間的習慣，當看到房間中亂了、髒了，就會受不了，忍不了，必須要收拾乾淨。

不收拾房間的人看到房間亂了，一定也會有想收拾房間的想法，但是當他去做的時候，可能就會覺得幹活很累、沒時間等等，很多的原因，讓自己沒辦法行動，實際上就是因爲沒有養成習慣。

習慣是日積月累的形成的，很多人有很好的衛生習慣、學習習慣、能夠注意力集中等等都是從小的時候不知不覺養成的。

小的時候養成的不良習慣，會影響到今後的生活。提問的網友，現在沒辦法自主學習，在學生時代也不會是學霸，學習這件事情對他來說一直是沒有樂趣的，所以養成了逃避學習、注意力無法集中的習慣。

人最難對抗的就是個人習慣，成年以後想要改變不良的習慣，形成好習慣是非常不容易的，需要付出更多的努力。

養成好習慣的最重要的就是要行動，做任何事情都是說出來容易，做起來難。

比如減肥這件事情，說起來很容易，“管住嘴、邁開腿”，但是減過肥的人都知道，這有多難。

想要減肥就需要開始行動，“管住嘴”要對抗自己想要喫東西的慾望，“邁開腿”要克服自己身體、心理上的不適，還要適應運動過後身體上的痠痛、身體機能的變化。

做一天很容易，不容易的是長久的堅持下去，而只有堅持下去，讓自己從心裏和身體上克服不適，接受改變，享受改變，直到從中體會到樂趣，看到自己的變化，才能繼續下去，形成習慣。

3

如何養成好習慣

習慣的養成至少需要21天，大概分爲三個階段：

第一階段：1～7天左右。此階段的特徵是“刻意，不自然”。需要每時每刻特別提醒自己要做改變，去行動，這時可能需要克服自己的各種慾望，所以會感到不舒服。

第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複行動，跨入第二階段。此階段的特徵是：“刻意，自然”。

這時的行動已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，還是會回到從前的狀態，因此，還需要時不時刻意提醒自己改變。

第三階段：21～90天左右。此階段的特徵是“不經意，自然”，這時已經基本形成習慣。

這一階段被稱爲“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，就已經完成了自我改造，這項習慣已經成爲生活中的一個必不可少的部分，不需要刻意提醒自己就可以完成。

任何好習慣的養成都不是一蹴而就的，需要有步驟有計劃的進行，日積月累才能得到好的結果。

以網友的問題爲例，想要靜下心來學習需要至少做以下幾點：

1、制定合理的計劃

按照自己的需求，制定合理的學習計劃。注意要循序漸進，由簡入難，先從自己容易完成的開始，這樣可以形成自信心。如果一開始就想達成最終目標，往往開始時會因爲難以完成而放棄。

2、按照計劃行動，保證執行力

制定了合理的計劃後，一定要保證執行的結果。

比如可以從每天專心學習一小時開始，挑選自己感興趣的內容學習，學習期間關閉手機，和其它娛樂工具。

開始的時候可能會感覺很難受，不能專心，總想看手機，這時候一定要不斷提醒自己，剋制自己放縱的慾望，堅持完成學習計劃。

3、堅持執行，直到不需要刻意提醒就可以做到

經過一段時間的堅持，一定可以看到自己的改變，比如比開始時候能坐得住了，學習到了知識。要善於發現自己的改變，看到自己的進步，給予自己肯定，增加自信心。

有了信心以後會更加容易堅持。

在學習中找到樂趣後再慢慢增加學習的時間，堅持一段時間後，自己的身體和心理都適應了學習的狀態，可以越來越輕鬆的完成計劃，甚至不需要刻意提醒自己就可以完成，這時好的習慣就在不知不覺中養成了。

好的習慣可以讓人受益終身，只要有決心，有方法，無論什麼人、多大年紀都可以做出改變，成爲更好的自己！

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