疫情当前，不能去健身房锻炼，很多人选择了平板支撑，

原因是不需要器械与特定场所，仅只需一个简单的动作，便能够刺激全身一大半以上的肌肉群，

提高身体基础代谢率，那么到底平板支撑怎么做才是正确的?请看下图

很多人在接触平板支撑后被灌输的一个知识是：平板支撑一次能坚持的时间越长越好。

其实是不对的。

平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔教授团队在2015年发表的《力量与体能训练》的研究中表明：1次平板支撑10秒钟后休息10秒，一组做5次；再一组4次；再一组3次、2次、1次，每次只要10秒钟。每周4-7次训练，6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。

因此，平板支撑每次10秒，多做几次，就有健康效果，不必追求一次几分钟。

划重点：做平板支撑如果只追求支撑时间,反而会加重腰椎压力,甚至引起腰椎突出等情况。

慢性疼痛患者不要做这项运动。因为平板支撑需要人的身体处在十分健康的状态，在进行平板支撑运动的时候，腰部、腕部、腿部等部位承担的压力是很大的。如果年纪已经超过45岁或骨质疏松患者，建议不要做平板支撑。这是因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降，若再去做平板支撑，就可能会给我们身体中的骨骼造成一定压力。如果患有心血管方面的疾病，也不建议你去尝试做平板支撑，因为平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力，对病人的身体健康非常不利。孕妇不要做平板支撑，因为这个运动对于我们的腹部肌肉来说需要更大的运动量，所以说孕妇还是尽量远离。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，因为这样的话对于我们的盆底肌恢复是有好处的，也可以防止子宫脱垂。

如果您患有慢性疾病，应该先咨询医生，看看是否适合进行平板支撑运动。

总之，做平板支撑，动作要规范，循序渐进，持之以恒。

图片源自网络

如涉及版权问题请联系我们

文章仅供参考和学习分享

一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准

相关文章