疫情當前，不能去健身房鍛鍊，很多人選擇了平板支撐，

原因是不需要器械與特定場所，僅只需一個簡單的動作，便能夠刺激全身一大半以上的肌肉羣，

提高身體基礎代謝率，那麼到底平板支撐怎麼做纔是正確的?請看下圖

很多人在接觸平板支撐後被灌輸的一個知識是：平板支撐一次能堅持的時間越長越好。

其實是不對的。

平板支撐時間越長，動作就越容易變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾教授團隊在2015年發表的《力量與體能訓練》的研究中表明：1次平板支撐10秒鐘後休息10秒，一組做5次；再一組4次；再一組3次、2次、1次，每次只要10秒鐘。每週4-7次訓練，6周以後，練習者的核心穩定性有了顯著提高，也就是腰傷的可能性顯著降低。

因此，平板支撐每次10秒，多做幾次，就有健康效果，不必追求一次幾分鐘。

劃重點：做平板支撐如果只追求支撐時間,反而會加重腰椎壓力,甚至引起腰椎突出等情況。

慢性疼痛患者不要做這項運動。因爲平板支撐需要人的身體處在十分健康的狀態，在進行平板支撐運動的時候，腰部、腕部、腿部等部位承擔的壓力是很大的。如果年紀已經超過45歲或骨質疏鬆患者，建議不要做平板支撐。這是因爲他們身體的力量以及骨骼都有所下降，若再去做平板支撐，就可能會給我們身體中的骨骼造成一定壓力。如果患有心血管方面的疾病，也不建議你去嘗試做平板支撐，因爲平板支撐在開始的時候就會直接對血管造成壓力，對病人的身體健康非常不利。孕婦不要做平板支撐，因爲這個運動對於我們的腹部肌肉來說需要更大的運動量，所以說孕婦還是儘量遠離。產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，因爲這樣的話對於我們的盆底肌恢復是有好處的，也可以防止子宮脫垂。

如果您患有慢性疾病，應該先諮詢醫生，看看是否適合進行平板支撐運動。

總之，做平板支撐，動作要規範，循序漸進，持之以恆。

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