人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有一定的使用年限，膝關節也不例外。在日常生活中，我們的一些“壞習慣”可能就會對膝關節造成損傷，影響它的使用壽命。

今天我們來捋一捋損傷膝蓋的10個壞習慣，瞭解它，規避它，才能預防膝關節疾病，樂享健康生活。

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壞習慣之通過“蹲起”運動緩解腿部疼痛

常常見到一些膝部不適的人，通過反覆蹲起緩解腿部的不適症狀，並自稱通過磨損可以修整關節。然而，反覆劇烈的蹲起運動對髕股關節和脛股關節的損傷較大，經常會引起更嚴重的軟骨或半月板損傷，最終加速關節的“折壽”。

壞習慣之堅持“爬樓”維持每天的運動量

我們經常見到一些中年白領，爲了在繁忙的工作中維持一定的運動量，選擇了每天“爬樓”的方式“保持健康”。其實，上下樓是最傷害關節的一種活動方式，尤其對髕股關節的傷害最大，在步伐交替過程中，單腿需要承受4-5倍的體重壓力。

壞習慣之纜車上山，“步行下山”

傳統的觀點認爲登山費力，因此更多的人選擇纜車上山而步行下山。然而，相對上山而言，下山對膝關節的損傷更加嚴重。一方面，下山時股四頭肌收縮，牽拉着膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重;另一方，下山時缺少重力緩衝，身體的瞬時重力加載至一側關節。

壞習慣“跪膝”治療關節炎

有些患有膝骨關節炎的中老年人，認爲“跪膝”可以治療膝關節炎疼。但是，這種錯誤的體位，髕骨的壓力會壓在股骨上，其實相當於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，長此以往會增加軟骨損傷的風險。

壞習慣久坐

關節的健康不在於“省着用”。長期久坐會導致肌肉僵硬或無力，從而失去了肌肉保護關節的作用。年輕人的肌肉功能在久坐後可以很快恢復，但老年人，肌肉在拉伸後短時間內很難恢復。所以我們反而建議平時要進行肌力訓練，增強關節的穩定性。

壞習慣之打太極拳的動作不規範

太極拳作爲一種武術運動，可以防身健術、增強體魄。太極拳可以改善老年人肌肉力量、下肢關節活動度、姿勢穩定和平衡。雖然太極拳的運動幅度不大，但長期屈膝的姿勢會引起膝關節疼痛。因此，掌握好太極拳拳架的要點是保護膝關節的關鍵，即下肢關節保持適當的壓力，不能使關節壓力太大也不能不用力。

壞習慣之錯誤使用“跑步機”

跑步作爲一項有氧運動可能是所有健身愛好者的必選內容，然而更多的人喜歡在跑步機上選擇恆定的速度和坡度。這種長時間、恆定坡度的跑步會增加關節局部軟骨的應力，最終可能造成該區域的損傷。因此，建議在“跑步機”上運動時動態變化跑步模式。

壞習慣之不科學的徒步及登山

徒步及登山是有利於腿部肌肉和心肺功能的有氧運動之一。科學的徒步及登山需要選擇科學的登山鞋、登山手杖以及護膝。登山鞋和登山手杖可以分散膝關節的負重，護膝可以維持關節的穩定性。因此，盲目的徒步及登山會讓關節“折壽”。

壞習慣之水泥地上跳繩

人類關節軟骨的厚度大約2毫米，作用是緩衝壓力。正如運動員在塑膠跑道上跑步一樣，利用專業跑道緩解軟骨的應力。然而，我們卻常看到中老年人在水泥地上跳繩、跑步，蹦下來，身體下落時水泥地的反作用力會對關節和脊柱造成傷害。

壞習慣之運動前缺乏科學的熱身準備

非專業性的運動愛好者在運動前往往缺少科學合理的熱身運動。肌肉從靜止或活躍需要“喚醒”的過程，從而可以迎合力量和保護關節。缺少熱身過程的運動會增加肌腱、軟組織拉傷的風險，一旦關節缺少肌肉的保護，便會面臨損傷的風險。

上述列舉了10個我們生活中常見的加速關節“折壽”的“壞習慣”。避免這些壞習慣可以減緩關節的退變，推遲最終接受人工關節置換的時間。其實，對於晚期的關節病患者而言，接受關節置換與健康訴求並不是一對矛盾體，關節置換的目的是獲得重返健康的權利。只有健康的“關節”，才能煥發身心的“健康”。

作者：北京大學人民醫院 邢丹

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