拖延是一种普遍存在的现象。一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会给身心带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定贬低，甚至伴有焦虑症，抑郁症等心理疾病。

每个人都想摆脱拖延，可是一到去落实的时候，一切又回到原点，这就是拖延症的难治之处。但难治不代表拖延就是绝症，水湄物语在《30岁前的每一天》这本书里，讲到了战胜拖延的小窍门，最快的方法只需要5分钟。

一、 5分钟倒计时改变法 。

它的操作方法是这样的：拿起闹钟或者是手机，设置5分钟的倒计时，然后告诉自己说：“我就从现在开始，为这件事贡献5分钟。”

有一位自称“飞行女士”的家庭事务专家就是这么干的，面对拖延了很久没有整理的脏乱房间、堆积了几十年的杂物，飞行女士说设置5分钟的倒计时，可以迅速整理出一条清洁的通道来。当5分钟倒计时的闹钟一响，你就可以问心无愧地结束工作了。

据飞行女士说，在她的“5分钟拯救房间法”的帮助下，无数人都克服了对家务的拖延心理，把房间整理得井井有条。

为什么5分钟这么有效呢？主要是因为有些拖延症是心理上的恐惧造成的。我们的大脑是个神奇的机器，它可以预先演习所有的情绪，并且可以把这些情绪放大。

比如，在你想要整理房间的时候，看到那些乱七八糟的东西，觉得七八个小时也不一定收拾好，于是就想放弃。如果你决定用5分钟来整理呢？大脑可能会想反正就5分钟，整理不完也没关系，时间一到，就完成任务了。

事实上，5分钟的行动，已经让你看到了整理的效果。通常，这样的小胜利会让你振奋精神，把这个任务继续做下去。比如拖延了很久的文章，可以用“5分钟倒计时改变法”，先简单写个提纲。提纲写完之后，你会觉得整个思路很清晰，干脆再写一会儿。

这就是5分钟改变拖延的诀窍，在实行的时候要注意以下三点：

1. 立即行动，不要思考。当你想到要做的时候，拿起闹钟，立即定好倒计时，然后立即开始手上的任务。反正只有5分钟嘛，你的大脑这样想，就可以帮助你行动起来。这样省去思考时间，绕过大脑的障碍，可以减少心理上的恐惧。

2. 挑选最有成就感的部分完成。比如说，用5分钟来开始你的论文。如果只是写一点儿文字，可能只有200字。你想着后面还有很多任务，可能又打退堂鼓了。但是，如果列一个大纲，或者列一下要看的书籍，你就会感觉到未来有了方向，感受到了成就感。这时心情会变得愉悦，成就感也会放大，再进行下一步就容易多了。

3. 切记这只是一个开头，还需要很多的努力。虽然说良好的开始是成功的一半，不过毕竟只是一半而已，未来还需要更多的努力。正视未来会发生的困难，但也通过5分钟的立即行动，让大脑意识到克服这些困难并不是太难，这样你才会发生真正的变化。

二、以毒攻毒法。

这个方法操作起来很简单，就是任何事情都不要做，不要上网，也不要看手机，不要与人交流，也不要整理文件，什么都不要做，就一个人静静地坐在那里，大约15分钟。

水湄亲测了这个以毒攻毒法，当时她正面临着一个写报告的任务。本该3天内做完的工作，已经拖延到了最后一天。可是她还是不想写，在那里磨磨蹭蹭，决定尝试一下这个方法。

她就坐在那里一动也不动，刚开始3分钟的时候觉得还不错，终于以治疗拖延症的借口，名正言顺地逃避这项任务了。时间一分一秒地过去，她想到，其实有一个同学对报告内容比较了解，可以问一下他的意见。

但是，现在是倒计时时间，只能坐着，什么也不能做。接着，水湄觉得很无聊，想到可以找以前做过此类项目的同事来咨询一下。总之，那15分钟，她想到了各种各样的办法来完成这项工作，可是她却不能行动。

当闹钟响起的时候，水湄立即打电话给那个同学，那个同学给了很多非常好的意见。她很快写出了一个提纲，并请有经验的同事帮忙修改。结果，那天下班之前她就完成了全部的报告任务。

水湄说，以毒攻毒法之所以有效，是因为在什么都不做的15分钟时间内，充分意识到了干坐着真是无聊和痛苦。比起这些无所事事的无聊和痛苦，完成工作似乎变得有趣起来，于是就能即刻产生行动力，拖延症也就不治而愈了。

三、积分奖励法。

它的基本操作步骤是这样的：

1.找到一样可以计数的任务，并为自己设定一个目标值，努力去完成任务；

2.达到目标值之后给予自己适当的奖励（ 不要花费太多哦，要不然荷包会叫的 ）。

举个例子，我们小时候上学不好好学习，家长就会说一定要好好学啊，下次考试进步50分，奖励100块钱。每次进步50分，就奖励100块钱。这就是奖励法的一种。

比如说，现在很多人读书读不下去，就可以使用这个方法。你可以提前定一个规则，每读书50页，就在存钱罐里放10块钱。

这样一边读书，一边往存钱罐里放钱，会发现每次放钱的时候，都有一种特别的成就感。随着放钱次数越来越多，存钱罐里很快就会积满，当然了不用说，读书计划也可以顺利的完成。

这种积分奖励法就是以即时的满足感和小奖励，使得拖延症得到改善。

四、任务竞赛法。

这个竞赛可以是跟别人比，也可以是跟自己比赛，它的基本操作步骤是这样的：

1.找到一个可以竞赛的项目；

2.找到一个一同做这个项目的人，如果找不到这个人，自己也可以；

3.与这个人进行比赛，并且下决心一定要胜过！

记得我小学的时候，有一次学校组织去捡红芋片，就是一群人在田地里不停地用手捡散落的红芋片，无聊程度可想而知。我发现旁边的一位女生捡得很快，默默在心里决定跟她比赛，要捡得比她还快还多。捡的时候特别专注，半天时间转瞬即逝，看到自己超越她的成果的时候，内心还是非常喜悦的。

跟自己比也有很多例子。在书里，水湄就提到刚工作的时候有一个工作是打字。领导把手稿写好，她负责输入电脑。可工作是很枯燥的，她常常不想去做，然后就想了一个办法，每次设置一定的时间，比如说10分钟，然后迅速打字。

Word有一个字数统计功能，她就知道自己在10分钟内打了多少字，然后再定10分钟，看看这10分钟又打了多少字。就这样一个10分钟又一个10分钟，每个10分钟都在埋头拼命打字，最后得意洋洋在本子上记下自己的成绩。打字这个工作也就不知不觉完成了。

水湄说，任务竞赛法就如同参加奥运会，你是参赛选手，要为了自己的成绩拼尽全力。你看过奥运参赛选手在比赛时有拖延的吗？当然没有，所以为了最好的成绩和荣誉，你也不会拖延的。

以上就是战胜拖延的4个小窍门了，赶紧试试哪一种更适合你吧！

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