拖延是一種普遍存在的現象。一項調查顯示，大約75%的大學生認爲自己有時拖延，50%認爲自己一直拖延。嚴重的拖延症會給身心帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感、不斷的自我否定貶低，甚至伴有焦慮症，抑鬱症等心理疾病。

每個人都想擺脫拖延，可是一到去落實的時候，一切又回到原點，這就是拖延症的難治之處。但難治不代表拖延就是絕症，水湄物語在《30歲前的每一天》這本書裏，講到了戰勝拖延的小竅門，最快的方法只需要5分鐘。

一、 5分鐘倒計時改變法 。

它的操作方法是這樣的：拿起鬧鐘或者是手機，設置5分鐘的倒計時，然後告訴自己說：“我就從現在開始，爲這件事貢獻5分鐘。”

有一位自稱“飛行女士”的家庭事務專家就是這麼幹的，面對拖延了很久沒有整理的髒亂房間、堆積了幾十年的雜物，飛行女士說設置5分鐘的倒計時，可以迅速整理出一條清潔的通道來。當5分鐘倒計時的鬧鐘一響，你就可以問心無愧地結束工作了。

據飛行女士說，在她的“5分鐘拯救房間法”的幫助下，無數人都克服了對家務的拖延心理，把房間整理得井井有條。

爲什麼5分鐘這麼有效呢？主要是因爲有些拖延症是心理上的恐懼造成的。我們的大腦是個神奇的機器，它可以預先演習所有的情緒，並且可以把這些情緒放大。

比如，在你想要整理房間的時候，看到那些亂七八糟的東西，覺得七八個小時也不一定收拾好，於是就想放棄。如果你決定用5分鐘來整理呢？大腦可能會想反正就5分鐘，整理不完也沒關係，時間一到，就完成任務了。

事實上，5分鐘的行動，已經讓你看到了整理的效果。通常，這樣的小勝利會讓你振奮精神，把這個任務繼續做下去。比如拖延了很久的文章，可以用“5分鐘倒計時改變法”，先簡單寫個提綱。提綱寫完之後，你會覺得整個思路很清晰，乾脆再寫一會兒。

這就是5分鐘改變拖延的訣竅，在實行的時候要注意以下三點：

1. 立即行動，不要思考。當你想到要做的時候，拿起鬧鐘，立即定好倒計時，然後立即開始手上的任務。反正只有5分鐘嘛，你的大腦這樣想，就可以幫助你行動起來。這樣省去思考時間，繞過大腦的障礙，可以減少心理上的恐懼。

2. 挑選最有成就感的部分完成。比如說，用5分鐘來開始你的論文。如果只是寫一點兒文字，可能只有200字。你想着後面還有很多任務，可能又打退堂鼓了。但是，如果列一個大綱，或者列一下要看的書籍，你就會感覺到未來有了方向，感受到了成就感。這時心情會變得愉悅，成就感也會放大，再進行下一步就容易多了。

3. 切記這只是一個開頭，還需要很多的努力。雖然說良好的開始是成功的一半，不過畢竟只是一半而已，未來還需要更多的努力。正視未來會發生的困難，但也通過5分鐘的立即行動，讓大腦意識到克服這些困難並不是太難，這樣你纔會發生真正的變化。

二、以毒攻毒法。

這個方法操作起來很簡單，就是任何事情都不要做，不要上網，也不要看手機，不要與人交流，也不要整理文件，什麼都不要做，就一個人靜靜地坐在那裏，大約15分鐘。

水湄親測了這個以毒攻毒法，當時她正面臨着一個寫報告的任務。本該3天內做完的工作，已經拖延到了最後一天。可是她還是不想寫，在那裏磨磨蹭蹭，決定嘗試一下這個方法。

她就坐在那裏一動也不動，剛開始3分鐘的時候覺得還不錯，終於以治療拖延症的藉口，名正言順地逃避這項任務了。時間一分一秒地過去，她想到，其實有一個同學對報告內容比較瞭解，可以問一下他的意見。

但是，現在是倒計時時間，只能坐着，什麼也不能做。接着，水湄覺得很無聊，想到可以找以前做過此類項目的同事來諮詢一下。總之，那15分鐘，她想到了各種各樣的辦法來完成這項工作，可是她卻不能行動。

當鬧鐘響起的時候，水湄立即打電話給那個同學，那個同學給了很多非常好的意見。她很快寫出了一個提綱，並請有經驗的同事幫忙修改。結果，那天下班之前她就完成了全部的報告任務。

水湄說，以毒攻毒法之所以有效，是因爲在什麼都不做的15分鐘時間內，充分意識到了乾坐着真是無聊和痛苦。比起這些無所事事的無聊和痛苦，完成工作似乎變得有趣起來，於是就能即刻產生行動力，拖延症也就不治而愈了。

三、積分獎勵法。

它的基本操作步驟是這樣的：

1.找到一樣可以計數的任務，併爲自己設定一個目標值，努力去完成任務；

2.達到目標值之後給予自己適當的獎勵（ 不要花費太多哦，要不然荷包會叫的 ）。

舉個例子，我們小時候上學不好好學習，家長就會說一定要好好學啊，下次考試進步50分，獎勵100塊錢。每次進步50分，就獎勵100塊錢。這就是獎勵法的一種。

比如說，現在很多人讀書讀不下去，就可以使用這個方法。你可以提前定一個規則，每讀書50頁，就在存錢罐裏放10塊錢。

這樣一邊讀書，一邊往存錢罐裏放錢，會發現每次放錢的時候，都有一種特別的成就感。隨着放錢次數越來越多，存錢罐裏很快就會積滿，當然了不用說，讀書計劃也可以順利的完成。

這種積分獎勵法就是以即時的滿足感和小獎勵，使得拖延症得到改善。

四、任務競賽法。

這個競賽可以是跟別人比，也可以是跟自己比賽，它的基本操作步驟是這樣的：

1.找到一個可以競賽的項目；

2.找到一個一同做這個項目的人，如果找不到這個人，自己也可以；

3.與這個人進行比賽，並且下決心一定要勝過！

記得我小學的時候，有一次學校組織去撿紅芋片，就是一羣人在田地裏不停地用手撿散落的紅芋片，無聊程度可想而知。我發現旁邊的一位女生撿得很快，默默在心裏決定跟她比賽，要撿得比她還快還多。撿的時候特別專注，半天時間轉瞬即逝，看到自己超越她的成果的時候，內心還是非常喜悅的。

跟自己比也有很多例子。在書裏，水湄就提到剛工作的時候有一個工作是打字。領導把手稿寫好，她負責輸入電腦。可工作是很枯燥的，她常常不想去做，然後就想了一個辦法，每次設置一定的時間，比如說10分鐘，然後迅速打字。

Word有一個字數統計功能，她就知道自己在10分鐘內打了多少字，然後再定10分鐘，看看這10分鐘又打了多少字。就這樣一個10分鐘又一個10分鐘，每個10分鐘都在埋頭拼命打字，最後得意洋洋在本子上記下自己的成績。打字這個工作也就不知不覺完成了。

水湄說，任務競賽法就如同參加奧運會，你是參賽選手，要爲了自己的成績拼盡全力。你看過奧運參賽選手在比賽時有拖延的嗎？當然沒有，所以爲了最好的成績和榮譽，你也不會拖延的。

以上就是戰勝拖延的4個小竅門了，趕緊試試哪一種更適合你吧！

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