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秋冬季节，气候干燥。人们身上的皮肤容易缺水，于是人们采取各种方措施进行护肤，让皮肤保持水润。但是，人们常常会忘记眼睛的护理。

人身体的水分的蒸发其中也包括泪液的蒸发。泪液一旦减少，眼睛会变得干涉、易疲劳，更严重者会出现眼球肿胀、发干、视物模糊、眼睑沉重的现象，严重时还可出现头痛、眼眶痛。

所以，不管是每天需要面对电子设备的年轻人，还是视力逐渐老化的中老年人都应该要注意眼睛的保养。霍尔斯将分享几个护眼妙招，让大家的眼睛轻松过冬。

第一招：多摄入叶黄素

由于现代科技的高速发展，电子产品被广泛应用在人们的日常生活中。有很多人反映一旦长时间盯着电脑和手机屏幕看，眼睛便会酸涩，甚至视线会变得模糊。原因是电子屏幕所发散出来的是蓝光，蓝光除了造成视力疲劳，还会对视网膜造成慢性损伤，导致视网膜退化，引发和加剧视网膜色素变性及黄斑病变等疾病。

有一种物质却能够帮助我们保护眼睛，让我们的眼睛免受氧化及高能量光线伤害，它就是叶黄素。叶黄素作为黄斑的主要必需元素，可以过滤高能蓝光，保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害。

霍尔斯了解到叶黄素的摄入标准是：成人每日叶黄素摄入量为60—100mg。中国人每日叶黄素的摄入量相对偏低，主要是我们的饮食结构造成的。

叶黄素主要存在于深绿色的植物中。叶黄素含量较高的有：菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃、蓝莓等。其中，菠菜的叶黄素含量非常高，每100g熟菠菜的叶黄素含量达到了11mg，是胡萝卜的44倍。霍尔斯认为一个人每天看电脑、手机的时间最好控制在6小时左右，需要适量的补充含叶黄素较高的蔬菜，给眼睛补充“养料”。

第二招：眼睛“健身”

我们的眼睛其实也可以通过“健身”的方式锻炼，让眼睛变得更健康。霍尔斯推荐眼睛“健身”三部曲：转动眼球、经常远眺、轮刮眼眶。

转动眼球——缓解疲劳。我们需要闭眼转动眼球，这样能放松眼部肌肉、醒脑明目。霍尔斯建议在转动眼球时一定要慢，不要太快，以免对视网膜造成伤害。

经常远眺——看远防近视。长时间近距离看东西，会导致眼睛的睫状肌痉挛，不仅容易产生视觉疲劳，甚至会引发近视或眼疾。人们长时间近距离对着电脑、手机屏幕使得眼睛持续被屏幕光线刺激，非常容易导致近视加深、眼睛干涩、血丝、黑眼圈等问题。霍尔斯建议，如果看近处超过一个小时，就应该抽出5分钟左右时间看看远处，但要注意不要让阳光直射眼睛。

轮刮眼眶——疏通眼部经络又能起到保暖作用。轮刮眼眶可以加速眼周循环，不仅可以起到放松眼部肌肉的效果，也能在过程中产生热量让眼睛处在温暖的环境里。由于秋冬季节，气温骤降，眼部的血管比较细，天气过冷的时候，血管会收缩，适当的给眼部进行保暖也是保护眼睛的一大方法。

第三招：保持润眼

滋润眼睛最主要的就是靠泪液，人的泪液有滋润、营养、清洁和杀菌的作用。以维持眼表正常的生理功能。正常情况下，眼球表面有一层泪膜，如果长期暴露于空气中，泪膜可能变得不完整，保护作用就打了折扣。

霍尔斯建议，如果看东西久了觉得眼部酸涩疲惫的时候，可以尝试眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。此外，也可以把滴眼液当作必备品，给眼睛做护理。

本文系霍尔斯智库转载分享，如有侵权，请联系霍尔斯智库，商务咨询 ：0755-23228976

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