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秋冬季節，氣候乾燥。人們身上的皮膚容易缺水，於是人們採取各種方措施進行護膚，讓皮膚保持水潤。但是，人們常常會忘記眼睛的護理。

人身體的水分的蒸發其中也包括淚液的蒸發。淚液一旦減少，眼睛會變得干涉、易疲勞，更嚴重者會出現眼球腫脹、發乾、視物模糊、眼瞼沉重的現象，嚴重時還可出現頭痛、眼眶痛。

所以，不管是每天需要面對電子設備的年輕人，還是視力逐漸老化的中老年人都應該要注意眼睛的保養。霍爾斯將分享幾個護眼妙招，讓大家的眼睛輕鬆過冬。

第一招：多攝入葉黃素

由於現代科技的高速發展，電子產品被廣泛應用在人們的日常生活中。有很多人反映一旦長時間盯着電腦和手機屏幕看，眼睛便會酸澀，甚至視線會變得模糊。原因是電子屏幕所發散出來的是藍光，藍光除了造成視力疲勞，還會對視網膜造成慢性損傷，導致視網膜退化，引發和加劇視網膜色素變性及黃斑病變等疾病。

有一種物質卻能夠幫助我們保護眼睛，讓我們的眼睛免受氧化及高能量光線傷害，它就是葉黃素。葉黃素作爲黃斑的主要必需元素，可以過濾高能藍光，保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害。

霍爾斯瞭解到葉黃素的攝入標準是：成人每日葉黃素攝入量爲60—100mg。中國人每日葉黃素的攝入量相對偏低，主要是我們的飲食結構造成的。

葉黃素主要存在於深綠色的植物中。葉黃素含量較高的有：菠菜、西蘭花、甘藍、獼猴桃、藍莓等。其中，菠菜的葉黃素含量非常高，每100g熟菠菜的葉黃素含量達到了11mg，是胡蘿蔔的44倍。霍爾斯認爲一個人每天看電腦、手機的時間最好控制在6小時左右，需要適量的補充含葉黃素較高的蔬菜，給眼睛補充“養料”。

第二招：眼睛“健身”

我們的眼睛其實也可以通過“健身”的方式鍛鍊，讓眼睛變得更健康。霍爾斯推薦眼睛“健身”三部曲：轉動眼球、經常遠眺、輪刮眼眶。

轉動眼球——緩解疲勞。我們需要閉眼轉動眼球，這樣能放鬆眼部肌肉、醒腦明目。霍爾斯建議在轉動眼球時一定要慢，不要太快，以免對視網膜造成傷害。

經常遠眺——看遠防近視。長時間近距離看東西，會導致眼睛的睫狀肌痙攣，不僅容易產生視覺疲勞，甚至會引發近視或眼疾。人們長時間近距離對着電腦、手機屏幕使得眼睛持續被屏幕光線刺激，非常容易導致近視加深、眼睛乾澀、血絲、黑眼圈等問題。霍爾斯建議，如果看近處超過一個小時，就應該抽出5分鐘左右時間看看遠處，但要注意不要讓陽光直射眼睛。

輪刮眼眶——疏通眼部經絡又能起到保暖作用。輪刮眼眶可以加速眼周循環，不僅可以起到放鬆眼部肌肉的效果，也能在過程中產生熱量讓眼睛處在溫暖的環境裏。由於秋冬季節，氣溫驟降，眼部的血管比較細，天氣過冷的時候，血管會收縮，適當的給眼部進行保暖也是保護眼睛的一大方法。

第三招：保持潤眼

滋潤眼睛最主要的就是靠淚液，人的淚液有滋潤、營養、清潔和殺菌的作用。以維持眼表正常的生理功能。正常情況下，眼球表面有一層淚膜，如果長期暴露於空氣中，淚膜可能變得不完整，保護作用就打了折扣。

霍爾斯建議，如果看東西久了覺得眼部酸澀疲憊的時候，可以嘗試眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下。此外，也可以把滴眼液當作必備品，給眼睛做護理。

本文系霍爾斯智庫轉載分享，如有侵權，請聯繫霍爾斯智庫，商務諮詢 ：0755-23228976

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