瑜伽生活，还缺一个你

文：Megan

长期坐办公室，很多人在不知不觉中越来越发福，这种发福是日积月累的。 有一天，久未见面的朋友一句：“你胖了挺多”你才恍然惊醒！发现自己肚子肉肉有两层，小腿似乎也比以前肿了挺多！对于这种油腻“致命伤”，怎么能不快点治呢？快把今天这个体式get起来吧！

练这个体式的益处：

* 缓解背部僵硬，锻炼颈部肌肉，特别是那些常年做办公室的朋友们很有益处~

* 增加肺活量，同时也放松心肺。

* 拉伸双腿，加强大腿后侧肌肉的弹性，特别是对腘绳肌和小腿的腓肠肌，另外，也消除腰部多余脂肪。

* 提高核心力量，提升稳定性~

练习步骤

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1.坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。

2.弯曲双膝，把脚靠近臀部。

3.用手抓住脚趾，呼气，举起双腿，膝盖绷直，膝盖骨上提，靠臀部保持平衡，脊柱尽量下压。这个体式叫做直立手抓脚伸展式。

练习时要注意的点：

1、手指要紧紧勾住大脚趾，以保持练习时不容易脱手。

2、膝盖骨上提让腿部力量向上，腹部要努力靠近大腿，这样整个腰背才会是伸直的状态，避免腰背往外拱起。

3、双臂完全伸直，头部要微微后仰，拉伸颈椎。

给初学者的建议：

▲ 初学者可以微微屈膝，腹部尽量靠近大腿，保持腰背的伸展。

注意事项：

1）如患有膝关节炎或者腹泻等病患的患者，请不要练习这个体式。

2）患有低血压，在从该体式还原的过程中，注意柔缓地还原，避免头晕。

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