酷玩实验室作品

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　　失眠了吗

　　来数羊吧

　　（内含彩蛋，找到今晚不失眠）

　　大家好，我是叶子学姐

　　你有多久没在11点前入睡了？

　　前段时间

　　一向能吃能睡的我

　　居然失眠了

　　每晚全靠数羊才能救我的命

　　不是不想睡

　　而是一想到工作上的烦心事

　　我就满满的心理负担

　　脑子里想的全是逃避

　　但现实通常是

　　越烦越想越精神

　　每天熬到3、4点才能睡着

　　我知道这样做不好

　　但就是控制不住

　　在熬夜猝死肯定不是我这点上

　　有着蜜汁自信

　　就算工作上没啥烦心事

　　我还是想熬夜

　　因为只要想到白天在公司

　　一刻不停忙成陀螺

　　好不容易结束工作

　　回到家到头就睡

　　岂不是太委屈自己了？？？

　　带着这种心理

　　我经常通宵看剧淘宝刷微博

　　反正夜还很长时间还很充裕

　　只要有网有电

　　就有玩手机的我

　　如果连这点消遣都没有

　　人生还有什么意思

　　但是就算我能熬

　　我的身体也熬不住了

　　这样的日子没过多久

　　我的皮肤越来越差

　　头发越来越少

　　脑子越来越乱脾气越来越暴

　　别人睡醒一觉神清气爽

　　我一觉醒来浑身难受

　　心脏不受控制越跳越快

　　有时候还有像针扎一样的刺痛

　　后来才知道这是心悸

　　猝死的前兆之一

　　虽然大家都知道熬夜不好

　　但是，根据研究表明

　　中国人每年的睡眠时间

　　却越来越少！

　　不健康的作息习惯

　　会使人更容易患上慢性疾病

　　比如抑郁症、肥胖症、糖尿病

　　甚至癌症

　　生活质量降下来

　　死亡率也提上去了

　　本来一个人的正常睡眠时间

　　是在7～10个小时

　　我们偏偏挑战人体极限

　　和生物钟作对

　　难道不知道这些年

　　因为熬夜发生的悲剧还少吗

　　为了保命

　　早睡真的很重要

　　充足的睡眠后早起

　　给人带来的好处比你想象中

　　要多的多多多多

　　一晚深度睡眠的休整

　　能帮助人们清醒头脑减轻压力

　　精力充沛地开启新的一天

　　计划接下来的工作安排

　　就连晨间的记忆背诵

　　都会比别的时间段要轻松

　　早睡早起的良性循环

　　也能促进新陈代谢

　　皮肤会变得更好

　　适当的晨间锻炼不仅强身健体

　　还能促进食物消化

　　调节视力、增加肺活量

　　有利于神经细胞的充分休息

　　骨骼、肌肉

　　经过休息后活动也会更加协调

　　所以后来

　　我再也不敢熬大夜了

　　为了调整自己亚健康的身体

　　我特别用了一些助眠小方法

　　食物助眠法：睡前喝上一杯温水或者热乎乎的牛奶，让体内多稀释些水份，少喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料，晚餐可以适当加些百合、小米等有助睡眠的食物

　　洗个热水澡或淋浴：睡前泡澡是一种放松方式，从温水走进凉爽的卧室会导致你的体温下降，自然会让你感到困倦

　　想象自己睡着了：在平静的睡眠中想象，你会立刻把自己置身于放松的状态。为了获得额外的平静，放松你的肌肉，从你的脸开始，一直到你的脚，配合轻音乐更佳

　　疯狂学习：睡前背100个单词，做10道高数，翻译2篇文言文，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着保证你困到眼皮抬不起来

　　不过用这些方法只能助眠

　　不能真正让大家

　　了解睡眠这个东西

　　毕竟人的一生

　　有将近三分之一的时间

　　是在睡觉中度过的

　　所以这次

　　叶子学姐贴心为大家准备了

　　睡眠课

　　在介绍课程之前

　　有一个小惊喜要插播一下

　　今天是开班学上线一个月的日子

　　感谢大家的包容和支持

　　所以我们

　　送上了月末限时福利

　　希望更多同学

　　都能体验到开班学的乐趣

　　原价69的睡眠课现在只要0.08元

　　四舍五入

　　真的相当于不要钱

　　主讲老师琳子博士

　　将从脑科学的角度解释

　　失眠的成因和应对方法

　　结合大家日常的失眠状况

　　一起揭开关于睡眠的小秘密

　　作为耶鲁大学精神医学博士后

　　香港大学精神医学博士

　　浙江大学心理学士

　　琳子老师研究脑科学多年

　　一直在做科普工作

　　研究方向

　　是用脑成像手段观测幻觉

　　精神分裂症、双相情感障碍

　　等相关疾病

　　工作是生命的一部分

　　但不是全部

　　年轻也不是挥霍的资本

　　健康才是

　　愿我们晚上都能睡个好觉

　　如果你是

　　对课程感兴趣的小可爱

　　请关注微信公众号：开班学

　　在“开始上课”中随时听课

　　“班级”进入我的课程

　　听完课“答题”挑战当天的小目标

　　就可以开始学习啦

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　　最后告诉你个小秘密

　　可以添加叶子学姐的个人微信哦~

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