压力和焦虑常常迫使我们度过无眠的夜晚。要使我们的思想噪音和身体张力安静下来，没有什么比使用特殊的放松技术更好的了。它们简单，有效，绝对值得在上床睡觉之前尝试一下。

根据睡眠卫生专家的说法，我们的睡眠越来越少。有人说这个问题的根源可以追溯到工业革命，有人说这取决于电子设备和互联网。研究实际上表明，最大的睡眠小偷是工作。生产力压力，复杂的工作关系以及对维持工作的担忧正在损害许多人的睡眠质量。

睡眠的昼夜节律的任何改变都会导致许多问题。记忆力，注意力，学习能力甚至情绪都会受到不良休息的影响。

另一方面，发表在《今日心理学》杂志上的一篇文章表明，我们是一家习惯睡得越来越少的公司，我们甚至都没有意识到自己有多累。

值得反思这个问题。

如果我们不能休息好，那就没有什么比借助放松技术更好的了。这些呼吸，冥想和渐进式放松策略已被证明可有效地调节和改善睡眠。但是，必须强调，其他关键方面对于改善夜间睡眠也必不可少。

• 昼夜节律“存在”于人体的每个细胞中。对肝脏，肾脏，大脑，淋巴系统乃至皮肤进行编程，使其在夜间休息的时间内进行重要的活动。因此，我们应尽可能尊重明暗循环，并在漆黑的时候入睡。

• 用餐。

• 避免在休息时间使用电子设备。它们具有刺激作用。

• 室温必须在15°和22°之间。如果天气太冷或太热，都会影响睡眠质量。

气功练习是中医的一部分。对于那些不熟悉它的人来说，它是一门东方的学科，其目的是通过心理平衡，呼吸和运动来维持幸福和健康。在各种锻炼中，有一些旨在改善夜间休息。这是一个：

• 盘腿而坐，赤脚坐在床上。

• 将您的所有思想解放出来，专注于呼吸。

• 用鼻子吸气，用嘴大声呼气。重复该过程四次。

• 用手指按摩一只脚的脚底。顺时针方向进行圆形按摩3分钟。然后，用另一只脚做同样的事情。

该技术对于治疗焦虑症和心身疾病非常有效。神经病学家和催眠专家约翰内斯·舒尔茨（Johannes H. Schultz）在上个世纪开发了自体训练。首先是将注意力集中在身体感觉上，然后达到深度放松状态的问题。

让我们来看一个例子。

• 躺在床上让自己舒服。

• 闭上眼睛，专注于左臂。精神上重复一下“左臂很重，很重，我感到很温暖”。

• 重复此句子五次，直到您感觉到手臂的重量和热量为止。

• 然后，您说“现在我感到放松，现在我完全平静了”。

• 深呼吸，抬起您的手臂，感到它轻盈，放松。

• 重复身体另一部分的运动。

引导性想象力无疑是放松技术中更好的睡眠方式。这是一种有助于放松和治疗身体疼痛的有用策略，因为它基于思想与身体相连的思想。我们可以利用这个联合，这种强大的纽带，对我们有利。

这是一个例子：

• 坐在床上，舒适，平静，放松。

• 您可以听自己喜欢的轻松音乐：环境音乐，轻松的声音等。

• 现在想象一个和平的场景，充满光线，包围和放松刺激。也许是湖上的房子，森林，岛屿，日落时的草原...

• 您的所有感官都必须能够接受：感受微风的新鲜感，森林的气味，风吹动的树木的声音，皮肤上阳光的温暖...

当然，放松技术一定不能缺少呼吸控制，以使睡眠更好。正确的呼吸方式为身体带来了难以置信的好处。从这个意义上讲，学习练习diaphragm肌呼吸可能会很有帮助。

这项运动的目的是为下肺部带来大量的空气。通过这种方式，它改善了氧气的进入，使肺部受益，并使人体处于完全放松的状态。

• 首先深吸4秒钟，将空气引向腹部。

• 屏住呼吸7秒钟。

• 然后，用嘴大声呼气8秒钟。

现在，您已经知道一些放松技术，可以更好地入睡，选择最适合您需求的一种或多种。理想的做法是使它们成为睡眠习惯的一部分，在入睡前半小时练习它们。一周又一周，您会注意到它对身体的奇妙影响。