随着越来越多的选秀节目出现，比如《青春有你》、《创造营》、《偶像练习生》、《以团之名》、《创造101》等等，这些节目的出现，带我们认识了许多能力强，颜值高的偶像。

每次说起国内选秀女团，都要提起火箭少女101；这个团队是《创造101》通过选举，选出来的前11名成员，来组成这个团体出道活动；张紫宁也是其中一员。张紫宁就读于中国传媒大学，在大学期间参加节目，没想到，她的唱功很厉害，小小的身体有大大的能量，俘获一众粉丝的芳心，成功出道。

紫宁是一个很少女心的小女孩，紫粉渐变的长发，吸引眼球。内搭一件黑色的T恤，外面一件休闲风格的牛仔外套，下面搭配一条黑色的鱼尾裙。活泼又可爱，满满的青春气息。

紫宁不单单有唱功，还有很高的颜值和身材。红色的休闲卫衣更衬的她皮肤白皙，搭配牛仔短裙，脚下是一双运动鞋，凸显了完美好身材。她和哆啦A梦玩偶的可爱合影，突出了她少女的一面。

出门游玩的紫宁，搭配的衣服意外的和拍照的环境呼应。后面是红墙绿瓦，前面的她身着红色格子外套，下面搭配一条格子裙。出门游玩必不可少的就是遮阳帽和运动鞋，前者遮阳，后者游玩时更舒服。

羡慕紫宁的好身材？想要紫宁同款大长腿？跟我一起做起来这些瑜伽动作吧，假以时日，我们也能得到自己想要的好身材！

体式一：手立式变式

体式要点：这个瑜伽体式需要别人的帮助，我们需要找一个人和自己一起。首先，男生席地而坐，双腿微微分开，双脚着地；然后女生双手撑在男生的脚上，将重心放在上半身，呈倒立状，同时男生手扶女生的肩膀；女生双腿微微分开，弯曲双腿，使左腿尽量靠近臀部，右腿的大腿与小腿呈90度，向上伸展。

这个瑜伽体式对双人配合的要求较高。可以帮助我们强化手臂的力量，锻炼双臂肌肉，告别拜拜肉；同时可以开阔胸腔，锻炼腰部肌肉的控制能力。

体式二：头倒立一式

体式要点：首先，我们双手撑地，使自己倒立；然后，保持身体重心，弯曲手臂，令小臂接触地面支撑身体；左腿大腿向外，膝盖弯曲，使小腿与大腿折叠，左脚接近臀部；右腿向上伸展。

这个体式可以帮我们伸展腿部肌肉，紧实肌肉，从而塑造腿部的肌肉线条，同时也能锻炼打开胸腔。

体式三：简易鸽二式

体式要点：首先，我们席地而坐，双腿前后分开，左腿在前，右腿在后；打开胯部，使两腿在同一条直线上，左腿弯曲，小腿紧贴大腿，左手扶着地面；右腿弯曲，支撑起小腿，右手从上方绕过头部，辅助右腿的支撑。

这个体式帮助我们完全开胯，让自己的胯部肌肉得到锻炼，同时锻炼了背部和腰部的肌肉，可以缓解我们平时工作导致的腰背酸疼。

体式四：单腿前屈伸展式

体式要点：我们需要找一个把手。首先背对着把手站立，上身弯曲，做站立体前屈，使头部尽力与腿部贴紧；这时双手扶着把手，左腿向上方伸展伸直，右腿贴紧墙面踮起脚尖，同时注意双腿在一条直线上，不要弯曲。

这个体式对我们的身体柔韧性要求较高，所以做好准备活动再开始做运动。这个体式可以帮我们拉伸小腿肌肉块，对肌肉小粗腿说拜拜；同时还能锻炼我们的肩膀，缓解肩膀疼痛。

跟我做起来吧，我们一起对拜拜肉，肌肉小粗腿说“no”！

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