我们很多人都觉得人一旦上了岁数就失去了爱美的权利，其实并非如此。爱美是每一个人的权利，并不从性别上划分，也不从年龄上划分，无论你是男性还是女性，亦或是年过花甲还是弱冠之年，都可以去追求美。

很多人以为束缚自己爱美的心性的是年龄、是性别，这个答案是否定的，其实真正束缚你的是你自己。俗话说得好，龙生九子，九子各不同，我们人类也是如此。这个世界上没有第二个自己，所以我们的一切决定都是独一无二的，尤其是在美的感官上。

这个世界上从来不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛，仔细去欣赏这个世界你会发现，十几岁的少年在认认真真地完成每一场台步，九十岁的老太太也在每天一套动作地坚持练习瑜伽。所以美是从心底而发的，想要生活过得去，就得让自己的内心学会自由。

印度有一位50岁的大叔，他就和我们大多数人的生活轨迹不一样。在40岁的年纪，他选择了走进健身房，这一举动一做就是10年。在这10年的坚持里，他收获了一身健硕的肌肉和迷人的人鱼线。他健身的初衷也和我们大多数人一样，那就是爱美，他觉得男人有一身肌肉简直太man了，所以他就立刻采取了行动，也用行动证明了自己。

十年说长不长，说短也不短，但是对于走上坡路的人来说每一步都是极其困难的，这位大叔也不例外。十年前的他还是一个一无所知的健身小白，可是十年后的他已经算得上是一位著名的健身博主了。那这位大叔的平常的训练方式到底是怎样的呢？我们接下来一起去看看吧！

1、深蹲

练习肌肉的方法并不在于特殊，而是在于精，而深蹲就是我们日常生活中比较常见又极其有效的一种锻炼方法了。在力量训练中，深蹲是一种全身性的运动，所以每天按照标准姿势做30个深蹲起，就会起到强健大腿、腿粗和大腿后肌的作用，同时这个动作也可以增强我们的肺活量，让胸闷气短的状态远离你。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是一项很好的卷腹运动，这个动作每天做2组，每组50个。这个训练强度对于身体素质好的人来说就是小菜一碟，可是重在坚持，很多人都是刚开始的时候雄赳赳、气昂昂，越到后面越是偷懒。所以大家一定要慢慢来，每天都要做一做，这样才可以早日拥有完美身材。

3、跑步

很多人都觉得跑步对于练习肌肉并没有什么实质性作用，其实这样认为只能说明你错了。每天跑2000～3000步可以促进身体的血液循环，也可以让腿部形成肌肉记忆，长此以往，小腿的肌肉就会越来越明显，线条和轮廓也就显而易见了。

4、哑铃

哑铃最常见的地方就是健身房了，毕竟在健身房训练的人比较多，设备也齐全。但是如果你不想去健身房的话，那就可以考虑在家里增添一套哑铃了。哑铃主在训练手臂的力量，在锻炼的过程中，肱二头肌不停地舒张和收缩，如此循环往复，手臂也得到了充分的力量训练，肌肉也就在不知不觉中形成了。

以上就是我们今天结合这位50岁大叔的训练计划做出的健身方法了，希望大家也可以多多练习。也希望大家可以记住，爱美是每个人的权利，如果你想做一个爱健身、爱生活的人，那就别去管所谓的外在因素，跟随着自己的内心轻装上阵吧！