#百里挑一#

在华子的印象中，自己居住的这个东北小城只有过了“清明”之后，才算是踏踏实实到了春天。可以外出游玩踏青，享受春天的明媚阳光。但是在一早一晚的时候，还有些凉意袭人。有几位老年朋友问华子，在春季应当如何养生？

华子对他们说，中国老话讲的“春捂秋冻”、“春困秋乏”其中就蕴含着一定的养生道理。对于老年人来说，首先要做好“春捂”，其次还应该适当“春困”，多睡一会儿。

形容春天的气温，有一个词叫做“乍暖还寒”。指的就是春天的气温，如同小孩子的脸，变得极快，忽冷忽热，昼夜温差很大。在大街上穿着半截袖的姑娘与穿着羽绒服的大妈可以“同框出镜”，春天是一个让大家“乱穿衣”的季节。

但对于老年人而言，春天一定要注意保暖。因为寒冷是诱发心脑血管疾病的重要因素。在春季突然降温的时候，总是医院的急诊室最忙碌的时候。有的老年人只是少戴了一顶帽子，结果被冷风一吹，头部受凉，体温下去了，血压就上来了，心脑血管疾病就出来了。

老年人的体温调节能力差，代谢慢，产热能力低，血管状态也不比年轻人，所以保暖很重要。尤其是平时有高血压及其他基础疾病的老年人，在保持规律服药控制血压的基础上，一定要注意保暖。把头、手、脚都“捂”起来，可以避免因为受凉诱发心脑血管疾病。

以华子的工作经验，每天清晨在4点到7点之间，是老年人脑梗、心梗、脑出血等疾病发病率最高的时间。为什么清晨会变成老年人的“危险时间”？因为人在刚刚睡醒的时候，心血管的负担最大。

人在整夜睡眠的呼吸中会损耗许多水分，夜间肾脏也在工作，会滤出尿液，这些都会使血液浓缩，所以人体在清晨时，是血液最浓稠的时候。而随着起床活动，血压也开始升高。而春天的清晨气温较低，又会加重血压升高，所以会增加诱发疾病的危险。

虽然春天日出变早了，但对于老年人来说不需要“日出而作”，春天起得太早对健康无利。正确的做法应该是早晨醒了后，可以喝口水，稀释一下血液，然后回床上再多躺一会儿，让自己顺应“春困”，把睡眠时间延长一些。躲开清晨的寒冷，等气温升高后再起床活动。

在中国传统文化中，将睡眠称为“眠食”，就是说睡觉与吃饭同样的重要，睡得足才能保证身体的健康。而且人们常说“春季利于养肝”，人体的肝脏自身有强大的修复功能，但这种修复功能在睡眠时才能得到充分发挥。所以在春季适当“春困”，多睡一会儿，不仅可以减少疾病发生的几率，还有养生护肝的作用。

老年人本身钙吸收功能很弱，容易发生骨质疏松。而在冬天难以晒到太阳，使身体中的维生素D合成减少，造成钙吸收进一步减少。所以经过漫长的冬季之后，春季里老年人应当增加室外活动，在午后阳光充足的时候，到户外做做运动，晒晒太阳。饮食中适当增加牛奶、豆制品等含钙高的食物，可以预防骨质疏松引起的腰腿疼痛。

在春季多梳头也是一个养生的好方法，梳头可以增加对头皮的按摩，促进头皮的血液循环，对大脑神经也是一个良好的刺激，可以缓解头痛、改善睡眠、延缓大脑的衰老。但梳头时要注意，木梳不要过尖，力度不宜过大，不要损伤头发和头皮。

总结一下，在春季，老年人要多注意保暖，避免寒冷的刺激。起床也不宜过早，好好休息才能养护身体。有高血压的人，要多注意监测，如果有季节性的血压波动，要及时找医生调整用药。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。