枕頭是幫助我們睡眠的好幫手，但是枕頭在使用過程中也有很多需要注意的事情，就像是枕頭的高度，如果沒有把握好尺度，就會引起不適，那麼成年人枕頭多高合適呢?下面我們一起來了解下吧。

成年人枕頭多高合適

在仰臥時頭部其實並不需要枕頭墊高,但需要枕頭托起頸部以維持頸椎的生理曲度,人在側臥時,爲彌補肩部到頭部之間的高度差,則需要高達12-25cm(因體型不同而異)高度的枕頭,而且此高度必須是枕頭使用時被壓扁後的高度,比如身高爲160-170cm的成人在側臥時就需要18cm左右高度的枕頭,身高爲150-160cm的成人側臥時需要16cm左右高度的枕頭,如果高度不足就必然導致頸椎的側向扭曲。大量調查結果表明,由於體型不同,不同的人側臥時對枕頭高度要求的差異可以達到10cm以上,即使是相同身高的人,由於肩寬、頭寬、頸長各不相同,側臥時對枕頭高度和角度的要求也各不相同。

通常枕頭高度

通常情況下,枕頭的適宜高度以8-9釐米、長度以50-60釐米較爲合適,但具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響,習慣仰睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度爲拳高標準)相等爲宜;而習慣側睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致爲宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是理想的。

如何判斷枕頭高度

一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢?方法很簡單:如果排除患病因素,出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況,或是睡覺睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水,但醒來後發現面部浮腫,這可能是睡枕過低了,引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低,下頜會因此向上抬,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。

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