跑步是一个很公平的运动，

无论是谁，不管他天赋如何，

他的跑步水平一定

是和他的付出程度成正相关的，

也就是说天赋只是一个起点高度，

你想要提升自己的跑步水平

还是需要努力训练。

有的人从没有接触马拉松，

到有能力跑完马拉松可能只训练了个把月，

而有的人却无论如何都做不到。

这就是训练的时候效率不同导致的，

那么提升训练效率你需要做那三件事呢？

第一件事 ：技术动作要求

对于高水平跑者，

跑步的技术到位了，

才能让他有可能突破到一个更高的成绩。

跑步的技术要求

就要考虑上肢下肢和躯干三个部分，

躯干和上肢最简单，

主要是为了保持身体的稳定，

以节省跑步能量。

上肢动作主要是跟随着下肢运动，

和下肢交错运动。

并且为了节省跑步的能量，

手臂摆动的幅度不宜过大，

否则身体就会晃动，

而身体的晃动就意味着浪费能量。

躯干尽可能保持稳定，

有些高水平马拉松运动员，

在跑步的时候看起来身体几乎没有晃动，

如果你只看他的上半身，

你甚至会怀疑他根本没有跑动。

下肢的技术主要是快而小，

快是跑步频率快，

小是跑步的时候步幅要小，

这样做的目的也就是一点，

减小身体晃动起伏的幅度，

尽量节省体能。

第二件事：‍增强身体的抗性

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增强身体的抗性，

针对乳酸和疼痛的抗性。

很多时候，

我们跑步的时候不是能量不够用了

所以跑不动，

而是身体太疼了，

所以跑不动！

实际上，无论你有多瘦，

你身上储备的能量都足够你持续

不断地跑步几十个小时之久，

但是你跑不了这么多，

你的身体就会因为代谢废物堆积而疼痛不堪。

所以，增强对废物的抗性是很重要的，

而方法就是中距离跑，

比如一千米或者八百米跑，

你的身体会快速堆积乳酸，

如果你八百米跑的成绩能够非常好，

你的马拉松成绩也不会很差。

第三件事：增强心肺功能

跑步的基础就是心肺耐力，

当对你的心肺功能和肌肉进行刺激，

让它的耐力变强，

增加能量代谢的效率，

让你的心脏一次跳动带动更多的血液，

让你的肺部一次吸入更多的氧气，

这样你的跑步水平才会根本的提高。

想要提升跑步成绩，

这一项是重中之重，

无论你的天赋有多好，

心肺功能的锻炼都得一步一步来，

吃不了苦，

无论你跑步技术有多高超，

你的成绩进步依然会很缓慢。

怎么样？

从今天开始，

结合以上三个方面，

尝试改变一下训练方式，

也许会让你有不一样的体验哦。

End

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