月子只要以四周28天爲主，但產褥期是42天，這42天是最佳恢復期，所以不要錯過了，懷胎十月，一朝分娩，新媽媽元氣大傷，身體需要一段時間的休養才能恢復。

月子裏是調養的關鍵階段，媽媽除了要排惡露、收縮子宮以外，還要爲寶寶提供充足的乳汁，但祖先千年傳承下來的很多習慣並不正確。

那麼月子怎麼喫才健康又營養呢？下面給各位姐妹列出了30天月子餐詳細食譜！

寶媽月子期間的飲食要儘量清淡，過於油膩和高蛋白的食物，會給寶媽虛弱的腸胃造成極大負擔，特別是產後第一週，是寶媽身體恢復的關鍵期。

“產後第一週”

●第1天：（1到7天）主要是排淤、排毒、養肝、健脾、開胃

早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋

早點：南瓜羹

午餐：芋頭米飯、雞絲黃豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋湯

午點：小米粥

晚餐：青菜肉絲麪、山藥雞丁、荷蘭豆炒百合、炒綠葉菜

●第2天：

早餐：肉末粥、紅糖雞蛋、藕粉

早點：紅薯泥

午餐：黑米飯、香菇萵筍、蘆筍炒雞柳、木耳菜心湯

午點：小米南瓜粥

晚餐：萵筍肉末粥、黃豆芽肉絲、蒸西蘭花、肉糜豆腐

第3天：

早餐：小米粥、山藥肉絲、蔬菜餅

早點：紅糖雞蛋

午餐：小米飯、蝦米青菜心、豌豆裏脊丁、菌菇肉末湯

午點：青菜糙米粥

晚餐：薺菜大餛飩、菌菇肉絲蔬菜湯、彩椒牛肉絲、麻油豇豆

●第4天：

早餐：黑米粥、紅糖雞蛋、豆芽湯

早點：核桃藕粉

午餐：芝麻米飯、炒黑木耳、荷蘭豆炒百合、油白菜豆腐絲湯

午點：枸杞銀耳羹

晚餐：麪條、西蘭花腐竹菌菇湯、黃豆芽炒肉絲、山藥炒百合

●第5天：

早餐：四神粥 粥的配料

（蓮子3顆，薏仁20g芡實15g 山藥30g，大米適量 沒有稱重的話，適量就好了，但蓮子不能放太多哦 ）、水蒸蛋

早點：核桃泥

（除了打泥，核桃還有一種喫法：就是紙皮核桃，把肉撥出來，一次喫多少撥多少，然後放上土紅糖，不是普通的紅砂糖，是一塊一塊的土紅糖，弄一塊放在覈桃仁裏一起蒸熟，紅糖會化開，然後攪拌均勻就可以喫，補氣血很好）

午餐：粳米飯、茭白炒肉絲、麻油豇豆、菌菇肉絲湯

午點：小餛飩 小餃子

晚餐：小米粥、番茄青菜魚片湯、肉糜豆腐、木耳炒蛋

●第6天：

早餐：小米粥、紅糖雞蛋、油白菜湯

早點：芝麻核桃粉

午餐：芝麻米飯、香菇青菜、黑木耳燴豆腐、番茄蛋花湯

午點：山藥水果羹

晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡蘿蔔、黃花菜炒肉片

●第7天：

早餐：糙米粥、炒木耳、燙青菜

早點：紅糖燉雞蛋

（整個雞蛋打下去，不要攪碎更好喫）

午餐：粳米飯、炒綠葉菜、茭白肉絲、排骨湯

午點：核桃粉或核桃泥

晚餐：小米飯、番茄菌菇魚片湯、雞絲黃豆芽、豌豆香菇

產後7天以後，產婦消化正常，可以進補魚、蛋、肉類，但不要過於油膩。

產後第二週產婦的飲食應分別以“排、調、補、養”爲核心。

“產後第二週”

●第8天：補腎、養腰、壯骨、調理五臟

早餐：芝麻小米粥、堅果燉蛋、薏仁粉

早點：紅豆蓮子羹

午餐：小米飯、豆芽魚片湯、肉絲炒木耳、杏鮑菇炒西蘭花

午點：青菜肉絲麪

晚餐：小米飯、黑木耳燴魚片、炒菜心、香菇豆腐肉片湯

●第9天：

早餐：糯米粥、豆芽肉絲、藕粉

早點：銀耳紅棗羹

午餐：山藥飯、牛肉蘿蔔湯、萵筍炒肉絲、炒綠葉菜

午點：牛奶燉南瓜

晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金針菇肉片湯

●第10天：

早餐：小米粥、花生燉蛋、芝麻糊

早點：牛奶水果羹

午餐：黑米飯、昂刺魚豆腐湯、木耳香菇、清炒綠葉菜

午點：核桃糯米羹

晚餐：黑米飯、蘆筍炒蝦仁、平菇炒肉片、菠菜蛋湯

●第11天：

早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜

早點：枸杞銀耳湯

午餐：小米飯、豆芽魚片湯、香菇炒芹菜、白灼西蘭花

午點：核桃芋泥

晚餐：雜糧飯、通草魚湯、牛肉金針菇、炒綠葉菜

●第12天：

早餐：蔬菜粥、麻油豬心、藕粉

早點：木瓜牛奶

午餐：芋頭飯、黃花菜燉豬排、麻油豇豆、炒大白菜

午點：皁角米銀耳羹

晚餐：小米飯、菌菇牛肉湯、茭白、青椒土豆

●第13天：

早餐：糯米粥、核桃仁燉蛋、芝麻糊

早點：銀耳蓮子羹

午餐：芝麻粳米飯、昂刺魚豆腐湯、炒三絲（木耳平菇扁豆）、芥藍燴菇（蘑菇）

午點：糯米山藥羹

晚餐：番茄面、黃芪雞湯、清炒花椰菜、蘆筍雞柳

●第14天：

早餐：五穀粥、松子仁燉蛋、核桃粉

早點：木瓜牛奶

午餐：紫薯飯、菌菇素燉品、西芹百合、牛肉金針菇

午點：銀耳蓮子羹

晚餐：紅薯飯、蓮藕小排湯、清炒時蔬、山藥炒百合早餐：五穀粥、松子仁燉蛋、核桃粉

早點：木瓜牛奶

午餐：紫薯飯、菌菇素燉品、西芹百合、牛肉金針菇

午點：銀耳蓮子羹

晚餐：紅薯飯、蓮藕小排湯、清炒時蔬、山藥炒百合

當產婦到第三週的時候，體內的消化系統基本上得到了恢復，這時在飲食上的重點就是要進行補充各種高蛋白的食物。所以，需飲食的重點是高蛋白食物的攝取。

“產後第三週”

●第15天（15到21天）補氣、補血、祛溼利水、滋補五臟

早餐：香菇青豆粥、酒釀蛋花、紅棗赤豆羹

早點：木瓜牛奶

午餐：紅豆飯、黃花菜炒肉、鯽魚豆腐湯、西紅柿炒蛋

午點：獼猴桃

晚餐：紅棗粥、木耳西蘭花、雞爪湯、香菇菜心

●第16天

早餐：青菜牛肉粥、腰果燉蛋、紅豆紫米羹

早點：酒釀水鋪蛋

午餐：黑米飯、清炒綠葉菜、蓮藕玉米排骨湯、平菇肉片

午點：皁角米銀耳羹

晚餐：薏仁飯、雞絲海蔘湯、香菇炒芹菜、麻油菠菜

●第17天

早餐：小米粥、酒釀雞蛋圓子、紅棗薏仁湯

早點：蒸紫薯

午餐：油飯、山藥木耳、烏雞湯、清炒綠葉菜

午點：核桃芋泥

晚餐：鵪鶉蛋瘦肉粥、清蒸鱸魚、山藥胡蘿蔔炒肉、清炒西蘭花

●第18天

早餐：海蔘小米粥、核桃仁燉蛋、枸杞紅豆羹

早點：蘋果酒釀羹

午餐：薏仁飯、蘆筍蝦仁、花膠山藥排骨、彩椒雞脯肉

午點：紅豆山藥羹

晚餐：薏仁飯、桂魚豆腐湯、麻油雞、炒綠葉菜

●第19天

早餐：小米紅棗粥、酒釀水鋪蛋、小餛飩

早點：山藥百合銀耳羹

午餐：黑米飯、蘆筍肉片、香菇豬尾湯、西芹百合

午點：獼猴桃酒釀

晚餐：肉糜粥、蝦皮洋白菜、蓮藕花生排骨湯、玉米蝦仁

●第20天

早餐：牛肉粥、蓮子燉蛋、燙青菜

早點：皁角米銀耳羹

午餐：黑米飯、木瓜豬腳湯、炒綠葉菜、草菇燴蝦仁

午點：香蕉酒釀小圓子

晚餐：米飯、蟲草雞湯、西芹豆腐乾、雞腿菇炒萵筍

●第21天

早餐：魚片粥、燙青菜、紅豆紫米湯

早點：蛋花甜酒釀 下奶很厲害，不過應該也是根據個人 體質的

午餐：薏仁飯、木耳肉絲、昂刺魚豆腐湯、清炒藕片

午點：木瓜牛奶

晚餐：紅棗糙米粥、白灼蝦、炒雞絲、菌菇牛尾湯

經過近三週的調理，產婦身體機能逐漸恢復，乳汁分泌量大，需要更豐富的營養。此階段的飲食應該及時進補，以滿足泌乳的需要，可以選擇較爲滋補的食物，合理搭配。

“產後第四周”

●第22天：

早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜

午餐： 板栗黃燜雞 香菇菜心 清蒸鱸魚

晚餐：枸杞炒豬心 栗子黃鱔煲 蝦皮豆腐湯

點心：玉米麪發糕 核桃仁牛奶羮

●第23天：

早餐：西紅杮雞蛋疙瘩湯 蒸紅薯 核桃仁拌菜心

午餐： 松鼠桂花魚 蝦仁滑蛋 黃芪母雞湯

晚餐：豆角燒荸薺 炒土豆絲 白蘿蔔蟶子湯

點心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子

●第24天：

早餐：蔥油拌麪 小花捲 奶香南瓜羹

午餐： 西紅柿燉牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨湯

晚餐：水煮魚片 土豆燒肉 冬瓜丸子粉絲湯

點心：草莓奶昔 葡萄果盤

●第25天：

早餐：紅豆薏仁粥 麪包 水煮蛋 糖拌水果碎

午餐： 黃豆海帶燒排骨 素炒生菜 口蘑腰花湯

晚餐：冬菇燒雞 醬爆花菜 鮮蝦窩筍湯

點心：西米獼猴桃羹 水果羹

●第26天：

早餐：雞肝粥 水煮蛋 拌時蔬

午餐： 釀苦瓜 松仁玉米 黃酒雞

晚餐：木瓜燒帶魚 釀茄墩 四物排骨湯

點心：荔枝紅棗粥 蔬菜豆皮卷

●第27天：

早餐：香煎太陽蛋 核桃豆漿 果醬麪包

午餐： 枸杞雞丁 西蘭花彩蔬小炒 黃豆豬蹄湯

晚餐：蔥爆羊肉 香菇炒油菜 桂圓乳鴿湯

點心：藕粉糊 芒果酸奶

●第28天：

早餐：芹菜粥 雞蛋蔥花餅 白灼時蔬

午餐： 青椒肉片 薑汁菠菜 牛蹄筋花生湯

晚餐：木耳炒鴨片 雞絲腐竹 蓮子豬肚湯

點心：山藥粥 胡蘿蔔包

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