让我们踮起脚尖，触碰阳光

每日运动时间到，让我们踮起脚尖，触碰阳光。

踮起脚尖来是一种看似简单的运动。但对于我们脑性瘫痪的孩子是很困难的，注意踮起脚尖不等同于尖足！那有痉挛的孩子用不用做掂脚尖呢？答案是肯定的。

您肯定会问：我们家孩子本来脚就硬，有尖足，为什么还让去做踮脚尖呢？踮脚尖不就是让尖足更严重吗？是不是整反了？

这里先不解释为什么？想反问家长一个问题，有痉挛的孩子，手也多呈现屈曲握拳的状态，我们是不是一直再练习着抓握呢？有张口流口水的孩子，是不是也在练习着长大嘴巴aaa呢？……踮脚尖，是一个主动运动，是孩子大脑发出指令小腿三头肌收缩，腓骨长肌，腓骨短肌及足底肌协同的运动，有别于异常肌张力高引起的尖足。

通过主动掂起脚尖不到不会加重尖足还会也是改善小腿后群肌肉异常高张力，因为痉挛肌也是瘫痪肌。我们的小朋友有几个能主动的踮几次脚尖呢？主动的跖屈踝关节不仅可以改善肌肉张力，还可以改善血液循环。

常见的方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可效果不错。踮起脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不止孩子适用，我们平时日常生活中下棋、打牌、玩计算机或久立不动时，最好做做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

踮脚跟

保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。适合能站立的孩子，能力少差者可以接住T字架来完成。
如果不能站立位完成的也可以坐着或躺着踮脚尖，勾脚尖，每次踮脚尖30~50次。
卧床休息时，也可以两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，或做脚踝环转练习。可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。

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