原标题：农青战“疫” | 线上志愿助学展——在家如何利用身边的东西进行锻炼

生命不息

运动不止

同学们大家好呀，屏幕前的你是不是也像我一样已经一个多月没有出门了呢。每天呆在同一个小空间里，枯燥乏味的生活是否已经让你开始颓废？随着开学的到来，各种课程陆续开课，如果没有一个良好的精神状态，那就无法进行高效率的学习了。

锻炼是一个不错的保持身体和精神的活力的方法。虽然在家里我们没有专业的运动器材，但我们也可以进行许多的徒手训练以及借助身边的东西进行锻炼。今天就来向大家介绍一下在家里如何借助身边的东西进行锻炼。

书本——斯万夹胸

没错，没有太大重量的书本也可以用来进行居家锻炼，用手掌夹住书本放在胸前，沉肩挺胸将书本向前推出，你会强烈感受到胸肌的挤压，反复几次，胸肌就能充血，配合俯卧撑进行胸肌锻炼，会有很好的效果。

这个动作被称为斯万夹胸，在健身房是用小杠铃片进行的，为了使杠铃片不滑落，手掌需用力挤压杠铃片，当杠铃片被推出时，手臂的发力被限制，需要胸肌拉动大臂靠近身体以提供压力，同时由于双臂离得很近，所以胸肌的收缩较完整，所以锻炼效果很好，对于感受胸肌发力的效果也是极佳。

这个动作的负荷取决于双手对物体施加的压力，而物体的重量只限制了双手对物体施加的压力的最小值，所以使用轻重量的书本并不会影响锻炼效果，当然，你也可以用笔记本电脑、键盘等进行这个动作的锻炼。

纸箱——弯举

找一个较结实的纸箱，里面放上书本、水等配重物，用手拿住，双手对握（即手掌相对），就可以进行锤式弯举的锻炼了。

纸箱也可以用打印机、水桶等代替，当然注意不要损坏物品，不如可能就要接受抗击打训练了。

以上物品除了用来做弯举之外，还可以进行深蹲、硬拉等的训练，这些动作比较注意事项比较多，大家可以去网上寻找更多的教程。

桌子——反向卷腹、龙旗

反向卷腹这个动作对锻炼下腹的效果特别好，但在刚开始锻炼时，很多人不能很好地保持稳定，一般可以让一个人站在身后，用手抓住对方的脚踝进行锻炼。一个人在家时，可以找一张结实的桌子，用手抓住桌沿进行训练。

除了可以进行辅助的反向卷腹外，还可以做龙旗。

在桌子一侧绑上布条，把脚放进去，还可以练仰卧起坐。

凳子——腕力、握力训练

找一张比较重的凳子，趴在地上，双手前伸，对握握住凳子脚，手腕上抬把凳子抬起并保持，可以锻炼到腕力。用布条、毛巾或者不要的旧衣服等缠住凳子脚，能增加抓握难度，从而锻炼到握力。腕力和握力的相关肌肉主要在小臂，因此这是锻炼小臂的好动作。

本次的介绍到这里就结束，在为大家提供了多种锻炼方法之后，希望能对大家在家的锻炼起到帮助，祝大家在家也能通过锻炼获得很棒的身材哦。

图文 | 李泽宇

编辑 | 孙宁