气温逐渐的下降，湿气开始上升，很多人膝盖也开始疼痛起来，上不了楼，蹲不下来。同时这样的天气，也是滑膜炎的高发季节。滑膜炎简单来说，就是关节内的滑膜发炎而导致的，所以不只是老年人，年轻人一样会得。

健康、关节炎、养生、中医

老年人多发滑膜炎，主要是因为软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发滑膜水肿、积液等。而年轻人有时因为急性创伤或者慢性损伤，会造成膝关节内积液或是积血，表现急性膝关节外伤性滑膜炎。那么我们平时应该怎么防范它的发生呢？得了滑膜炎以后又该怎么去护理不让它病情加重呢？

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2个动作教给大家：

1、高位马步

两膝稍弯曲（20-40度），以膝关节不痛为宜。两手相扣平举，目视前方。刚开始每次静蹲不动几分钟即可，后期逐渐适应后，每次达到10分钟即可，早晚各一次。

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2、仰卧抬腿

仰卧于床上，患膝滑膜炎的那条腿向上抬90度并弯曲膝关节，一次做30个左右，练习时间长了，可以适当加大数量，每天2到3次即可。

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天气变凉，不光要掌握缓解滑膜炎的动作，还要做好保暖措施，保护好自己身体的各个关节，防止寒风、湿冷空气的侵袭，若是膝关节已经开始发生疼痛，可以戴上呼吸保护关节，防止关节受凉

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