氣溫逐漸的下降，溼氣開始上升，很多人膝蓋也開始疼痛起來，上不了樓，蹲不下來。同時這樣的天氣，也是滑膜炎的高發季節。滑膜炎簡單來說，就是關節內的滑膜發炎而導致的，所以不只是老年人，年輕人一樣會得。

健康、關節炎、養生、中醫

老年人多發滑膜炎，主要是因爲軟骨退變與骨質增生產生的機械性生物化學性刺激，繼發滑膜水腫、積液等。而年輕人有時因爲急性創傷或者慢性損傷，會造成膝關節內積液或是積血，表現急性膝關節外傷性滑膜炎。那麼我們平時應該怎麼防範它的發生呢？得了滑膜炎以後又該怎麼去護理不讓它病情加重呢？

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2個動作教給大家：

1、高位馬步

兩膝稍彎曲（20-40度），以膝關節不痛爲宜。兩手相扣平舉，目視前方。剛開始每次靜蹲不動幾分鐘即可，後期逐漸適應後，每次達到10分鐘即可，早晚各一次。

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2、仰臥抬腿

仰臥於牀上，患膝滑膜炎的那條腿向上抬90度並彎曲膝關節，一次做30個左右，練習時間長了，可以適當加大數量，每天2到3次即可。

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天氣變涼，不光要掌握緩解滑膜炎的動作，還要做好保暖措施，保護好自己身體的各個關節，防止寒風、溼冷空氣的侵襲，若是膝關節已經開始發生疼痛，可以戴上呼吸保護關節，防止關節受涼

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