怎样克服工作中的负面情绪

职场中的焦虑、愤怒或者偶尔觉得不堪重负大家都经历过吧？

今天给大家介绍的技巧能帮您更好地减少负面情绪，让工作日像休息日一样宁静开心。

很多人喜欢抱怨工作，有些人在公司休息区互相吐槽，有些则向配偶、朋友痛诉工作中遇到的奇葩的人和事。但是，细细数落糟糕的事情并不能让我们第二天的工作更顺心，积极地改变我们负面的感受和心情才是更明智的做法。当烦劳、自我怀疑和忧伤悄悄地发生在我们的工作中时，我们应该学习如何让这些感受减轻或消失。职场个人成长专家琪珂.戴维斯指出，我们可以在工作中不断地练习三种调节心情的方法，最终能够开心地工作。

01主动接受：不去挑战不可改变的事实

当负面情绪发生的时候，我们通常假装它不存在。这样不仅不能解决问题，有时还让情绪变得更糟糕。相反，我们应该正视它的存在。也许你觉得你的老板偏心，也许你的同事不给力，老是拖你的后腿。对此，你有负面情绪是正常的，但是你没有必要因怀有负面情绪而觉得自己不够好。

那么，怎么样才能学会主动地接受工作中的现实呢？方法是：在家里准备一个清单，列出哪些事你可以控制，哪些事你不能够控制。先把注意力集中在那些你不能控制的事情上，让自己的情绪逐渐浮出水面，然后慢慢学会接受这些情绪、接受你自己。你可以对自己说：“我没能升职，我很生气。但是没关系，生气的权利我还是有的。”让自己慢慢感受这些负面情绪，让它慢慢消失，不要去反复思忖生气的原因或者是谁造成的。

提示：如果您有能力改变现状，你大可行动起来。把你真有能力做到的事，放在清单中“可以改变的事情”中。

02自我抽离：从旁观者的角度观察自己

每个人都会经历这样或那样的窘境，特别是在职场。你可能会想起一个做遭的项目、不合作的同事、升职加薪没有你的份，尽管你全心全意地投入工作。想这些糟心事的时间越长，你的情绪就越糟糕。

把你自己的视角转移成旁观者可以有效地缓解负面情绪。研究表明，旁观者的视角可以降低负面情绪的强度。你不妨把自己想象成一只壁虎，正爬在墙上目不转睛地观察你和正与你发生矛盾的人。站在一个更大、更广的角度，你很可能会发现，情况并没有自己想象的那么糟糕。

提示：别把自己永久地变成墙上的壁虎，工作还是要你去做的。

03重新评估：在困难中找到亮点

当工作中发生了你不期望的结果的时候，这招非常管用。

开始改变你的视角的时候，先学会马上让自己的负面情绪暂停一下，甚至可以考虑写下至少一个这件事可能带来的好处。比如，你的报告被人批评了，但这也许是一个最好的学习机会。经常性地挑战自己，凡事都从中找到积极面，久而久之，你的大脑就会越来越自然地发现深藏在坏事里的好事情。

一开始用这个技巧的时候，肯定会很不自然。我也有这样的经历。大概四年前，我的职业导师离开了我工作的公司，我们一起搭建起来的公司的蓝图，一下子就成了一张废纸，十几年的积累可能化为泡影，我颇为沮丧和担忧。但是，我努力评估局面，发现失去熟悉的舒适也会逼我更主动地突破。于是我开始设计自己的职业规划，注册了自己的公司，如今不仅成功地挣到了第一桶金，还开始了第二次创业，现在的工作成就和生活质量都比以前提高了很多，也有时间写些文章与大家分享。如果当初我不能在失望中看到机会，也就不会有今天的这些。

提示：重新评估只是一种调整情绪的认知策略，最根本的方法还是去行动。如果你有足够的资源去改变现状的话，尽管行动起来。