四月不减肥，五月徒悲伤。想想这两个月来，不少亲已“胖若两人”有木有？要想保持健康体重，又不想刻（辜）意（负）节（美）食，还有一招，就是——经常运动~

规律运动的好处

降低体重，减少脂肪蓄积；

改善血糖、血脂，增加心肺功能；

降低冠心病、中风等疾病的发生率；

提高骨密度，预防跌倒和外伤；

保持或增加关节生理活动范围；

运动还可以带来更多的精力，使人充满信心。

运动也要讲究科学

动则有益。打破“静坐少动”的状态，一个人的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种身体活动都可消耗体力。爬几层楼梯、走十分钟步，累计起来也就有益健康。

贵在坚持。养成多活动、勤锻炼的习惯，健康才能持久收益。

适度量力。心急吃不了热豆腐，运动要坚持适量原则。个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。

多动更好。适度多活动使健康得到更多的保护，减少多种慢性疾病的患病风险。

灵活选择运动形式

对健康成年人而言，建议：有氧运动天天做；抗阻练习每周2~3次；柔韧性练习随时做。

个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同，运动强度测量方法：

谈话测试法

低等强度运动：在做运动时能够唱歌

中等强度运动：运动时能够舒适的交谈

高等强度运动：运动时因喘气，呼吸太急促而不能交谈

目标心率测试法：最大心率 = 220 - 年龄

中等强度运动：目标心率为最大心率的50~70%时

高等强度运动：目标心率为最大心率的70~85%时

举个例子：

一个50岁的人，其最大心率为220-50=170。

170×50%~170×70%，即目标心率为85~119时，属于中等强度运动。

170×70%~170×85%，即目标心率为119~145时，属于高等强度运动。

运动要包括三个阶段

一组完整的运动，应尽可能包括3个阶段：

热身

热身运动包括柔韧性和力量强化锻炼，这个阶段运动强度是缓慢逐渐增加。

对有严重运动限制的患者来说，热身运动是最好的锻炼选择。

我们熟悉的广播操是一种非常好的热身运动。

耐力运动（有氧运动）

如园艺、除草、做家务都是很好的耐力运动。

请记住每次耐力运动要持续10min以上，才可以获得运动的效果。

放松整理运动

完成耐力锻炼后要做5-10min简短的放松整理运动。

运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。