四月不減肥，五月徒悲傷。想想這兩個月來，不少親已“胖若兩人”有木有？要想保持健康體重，又不想刻（辜）意（負）節（美）食，還有一招，就是——經常運動~

規律運動的好處

降低體重，減少脂肪蓄積；

改善血糖、血脂，增加心肺功能；

降低冠心病、中風等疾病的發生率；

提高骨密度，預防跌倒和外傷；

保持或增加關節生理活動範圍；

運動還可以帶來更多的精力，使人充滿信心。

運動也要講究科學

動則有益。打破“靜坐少動”的狀態，一個人的生活、工作、出行往來和健身鍛鍊等各種身體活動都可消耗體力。爬幾層樓梯、走十分鐘步，累計起來也就有益健康。

貴在堅持。養成多活動、勤鍛鍊的習慣，健康才能持久收益。

適度量力。心急喫不了熱豆腐，運動要堅持適量原則。個人體質不同，同樣的速度，有人喫力，有人嫌慢；找到適合自己的活動強度和活動量，鍛鍊會更安全有效。

多動更好。適度多活動使健康得到更多的保護，減少多種慢性疾病的患病風險。

靈活選擇運動形式

對健康成年人而言，建議：有氧運動天天做；抗阻練習每週2~3次；柔韌性練習隨時做。

個人體質不同，所能承受的運動負荷也不同，運動強度測量方法：

談話測試法

低等強度運動：在做運動時能夠唱歌

中等強度運動：運動時能夠舒適的交談

高等強度運動：運動時因喘氣，呼吸太急促而不能交談

目標心率測試法：最大心率 = 220 - 年齡

中等強度運動：目標心率爲最大心率的50~70%時

高等強度運動：目標心率爲最大心率的70~85%時

舉個例子：

一個50歲的人，其最大心率爲220-50=170。

170×50%~170×70%，即目標心率爲85~119時，屬於中等強度運動。

170×70%~170×85%，即目標心率爲119~145時，屬於高等強度運動。

運動要包括三個階段

一組完整的運動，應儘可能包括3個階段：

熱身

熱身運動包括柔韌性和力量強化鍛鍊，這個階段運動強度是緩慢逐漸增加。

對有嚴重運動限制的患者來說，熱身運動是最好的鍛鍊選擇。

我們熟悉的廣播操是一種非常好的熱身運動。

耐力運動（有氧運動）

如園藝、除草、做家務都是很好的耐力運動。

請記住每次耐力運動要持續10min以上，纔可以獲得運動的效果。

放鬆整理運動

完成耐力鍛鍊後要做5-10min簡短的放鬆整理運動。

運動對身體有很多正面的影響，大家應該根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目的運動。