抑鬱是一種疾病，就像感冒一樣，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我爲什麼得了這種該死的病”、“對不起家人”等，而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。

正常人類是很難理解這些情緒的！這世界上確實沒有感同身受這回事。如果有人出現了以上的這些反應或者內心狀態，這個時候如果周圍的人給他說什麼人生很美好，未來充滿希望，對於抑鬱症來說除了會讓他們覺得更加絕望之外，沒有任何的作用。就相當於你給一個剛撞了車全身骨折疼的要死要活的人說，你出去跑兩圈就身體健康了是一個道理。

你要做到的就是：讓他覺得和你在一起的時候，不用強顏歡笑，反而是被允許抑鬱的，允許相處時的沉默。如果他想講一些他正在經受着的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽。另外，不要去設定期待。諸如“你氣色不錯，相信明天你的感覺會更好一些”，這聽起來像是在鼓勵他，但他可能會感覺到巨大的壓力和恐懼，因爲他怕會讓你失望。如果他不想起牀，那麼你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什麼東西。

《我有隻名爲抑鬱的黑狗》Matthew Johnstone創作的這部短片讓世界瞭解了“抑鬱患者”，同時告訴抑鬱的人，如何才能戰勝抑鬱——不要做它的敵人，做它的朋友。

我有隻名叫“抑鬱” 的黑狗。

黑狗一來，我就會感到空虛，生活百無聊賴。

它會無緣無故突然造訪，使我變得像個老人。

其他人都在享受生活，而我卻只能和黑狗相伴。

我會突然無精打采，平時讓我快活的事也提不起我的精神。

它讓我沒有胃口。

它讓我無法集中注意力。

只要黑狗在旁，我就什麼也不想做，哪裏也不想去。

在社交場合，它會奪走我殘存的自信。

我害怕人們知道真相，害怕他們會嫌棄我。

由於黑狗名聲在外，我時刻擔心會被發現，因此我極力掩蓋，而言語的掩蓋讓人精疲力竭。

它使我悲傷消極，常與人唱反調。

它使我喜怒無常，與人難以相處。

它奪走我的心，埋葬了溫情。

它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對多麼疲倦的第二天。

生活有黑狗相伴，不只是些許的失落、感傷或鬱悶，最糟的時候，根本已毫無感覺。

隨着年齡的增長，黑狗也變得越來越大，而且時刻在我身旁。我抄起傢伙想趕走它，但它卻反倒制服我。相較於站起身反抗，我覺得躺倒反而更容易。

我常常陷入冥思，但根本無濟於事。

最後，我感到與世相隔，黑狗終於劫走了我的生活。

當你失去了生活的所有樂趣，你便開始質疑生命的意義。

幸好我就此打住，開始尋求幫助。這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉折點。

我瞭解到，不管你是誰，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。誰都有可能受到黑狗的影響。

我得知，沒有什麼靈丹妙藥，藥物可能對一些人有效，而另一些人則需要完全不同的治療方法。

我瞭解到，真心對待周圍的人，情況就能大爲改善。

更重要的是，我學會了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。

當你越疲倦，黑狗就叫得越響，因此要試着靜下心來。

經常鍛鍊也是減輕抑鬱的有效方法，所以拋下黑狗，去散步去跑步吧。

堅持寫日記來記錄心情的波動，卸下思想包袱，往往有利於找到解決的辦法。

最重要的是，無論情況多麼糟糕，如果你找到適合的方法，適當向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會過去。

我不會說我要感謝黑狗，但它確實是個好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。

黑狗還是會伴我一生，但它不再是那隻肆無忌憚的野獸，我們已經能夠共處，通過知識、耐心、剋制和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得溫順。

如果你遇到和我一樣的困難，不要害怕求助，這並不是什麼丟人的事情，錯過美好生活纔是人生最大的缺憾。

如果你也正爲抑鬱症而困擾痛苦，不知如何處理，不知怎樣才能找到內心世界的支撐，不妨添加我們專業心理諮詢師的個人微信吧（weiben102），你的一次嘗試，會帶來一縷光~

你距離抑鬱症有多遠？

專業《抑鬱症測評》

抑鬱自評量表（Self-Rating Depression Scale），使用簡便，並能相當直觀地反映抑鬱患者的主觀感受。請根據你過去一週的實際情況作答。

點 擊 了 解 更 多 進 入 測 評

*本測評是臨牀上評定抑鬱狀態時應用得最爲普遍的量表，多方面評估抑鬱症狀表現及程度。並針對症狀程度提供指導建議，幫助你早預防、早發現、早治療，走出抑鬱症的困擾。