原標題:妹子按照營養師提供的食譜喫了一個月，變化還挺大...

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話說，在這個顏值即正義的時代，越來越多的人開始在意外貌和身材，

胖的人想要減肥，瘦的人想要好的線條。一個健康又美好的身體，越來越成爲人們追求的目標...

但是與此同時，很多現代人因爲工作的關係，已經覺得自己非常辛苦了，經過一天的疲勞以後很容易就去喫一些垃圾食品，給身體帶來負擔。陷入惡性循環。

不喫早餐...

不瞭解食物的營養成分...

報復性的飲食...

喝水太少卻攝入糖分太多...

這些種種簡直要成爲現代人的通病了。

最近外國一個名叫Krista的姑娘，就親自上場，親身實踐了一下，改變自己的生活方式，依靠營養師的建議進行飲食一個月以後身體發生的變化。

Krista是一個年輕漂亮的姑娘，她有着很好的運動習慣，但是在喫東西上，她並不是太注意。

特別和很多人一樣，她喜歡在晚上的時候喫各種各樣的垃圾食品。

“我上了一天班，就很想在放鬆的時候想喫什麼就喫什麼。我經常在六點以後喝可樂，喫零食，這讓我不僅很腫，而且還覺得更加疲憊。”

“我也知道應該多喫水果，蔬菜還有蛋白質，但是這個真的很難控制啊。”

一方面Krista擔心自己這樣的生活方式對健康又影響，另一方面她也希望自己能給兒子樹立要給好的榜樣。

於是Krista在網上找到了營養師Keri。她希望通過專業的途徑改變自己的習慣，過上健康的生活。’

Keri來自紐約，是一名很成功的營養管理者，同時也是一個瑜伽教練。平時在她的網頁上畫風都是這樣的。

這樣的：

她曬出來的食譜更加是傳說中的超級營養餐。。。

就這樣，Krista的轉變之旅開始了。

在她們開始飲食改變之前，Keri希望Krista可以誠實的給她提供一份一週的飲食清單，因爲只有這樣，她纔可以真實的瞭解她，給她最好的建議。

早上8:00，一杯黑咖啡

早上8:30，跑步兩英里

早上10:30，水和第二杯黑咖啡

早上11:00，可口的一桌啊：一盤甜品，酸甜雞還有水

下午12:45，工作午餐，泰國菜，米，雞肉，牛肉，健怡可樂。

下午5:00，杏，健怡可樂。

下午7:00，烤雞，土豆，還有私釀的威士忌。

下午8:30，手工布朗尼

晚上9：00，兩杯私釀威士忌。

果然不出所料，這個姑娘每天都會喫下去各種的零食，飲料，甜品，小喫...

晚上看電視的時候，當然要喫點這樣囂張的食物啦～

很多時候都不是專門的去喫東西，就是無意識之間，就會攝入很多不必要的食物。

知道了她的情況，

接着Keri給Krista設置了一份一個月內的飲食原則：

1.每天必須喫早餐。

2.每天的晚餐必須要一半蔬菜，一部分蛋白質和少量碳水化合物。

3.儘可能把喫的東西都拍照發給她。

4.不能在家喝健怡可樂，在單位可以可以每天喝兩杯。

5.晚上八點以後不能喫東西。

6.想喫甜食的時候，改喫水果。

7.上午不準喫零食。

8.喫零食不可以超過200卡路里，必須有3克蛋白質，2克纖維。

9.餐盤裏的食物不能堆起來。

10.每天必須喫三到五樣蔬菜。

11.每天儘可能多喝水。

12.不準暴飲暴食。

總的來說一個個成年人一天的卡路里消耗應該在1600-1800之間，其中蛋白質佔20%，脂肪佔25-30%，碳水化合物佔50-55%。原則上來講，食物的含糖量越高，它的營養成本就越低，所以儘量攝入少一些含糖量大的食物，對身體會比較好。

Krista是一個不愛喫早餐的人，現代Keri規定她一定要保證每天的三餐，同時儘量在天黑以後少喫東西。

一開始的時候Krista還有點擔心，不是很敢把自己的用餐照片發給Keri檢查，她總是會喫得太過，達不到標準。

老師還會適當的給她一些好的飲食建議。

後來慢慢的適應起來，她開始對自己喫的東西負責。她把照片發給Keri確認自己喫上了正確的食物。

這時候，她發現自己似乎不是那麼浮腫了。花生醬+吐司和雞蛋+吐司也讓她覺得相當美味健康。

“我開始發現，很多餐廳都給我們喫了過度的食物。自從我開始監控自己的食物，我纔開始真正的思考，我需要什麼，不需要什麼。”

“從這時候開始我忽然對食物有了更深一層的理解。不僅僅是卡路里，還有糖和脂肪。在我開始喫東西的時候，我會去想一想，不是我想喫什麼，而是我的身體，它需要什麼。

加餐的食物也相當的剋制了。

Krista有了自己的的體會：

“一個很簡單的例子，但我這一天還沒喫水果的時候，我去餐廳以後我就會主動的去找一個水果來喫。”

晚上的時候Krista也開始不再喫那些高熱量食物，實在餓了就改成喫一些胡蘿蔔。

到了最後一個星期的時候，Krista已經發現：其實有很多東西都是一種習慣罷了，而是不是真正的渴望。

理解到了這個以後會明白，什麼東西是真正的需要的了。她還發現，少量多餐是一個很好的選擇。

通過一個月的飲食改變，Krista發現自己對食物的衝動感明顯降低了。睡眠也變更好。一個全新的自己，正在生長着。

有時候，改變並沒有我們想象中那麼可怕，堅持卻可以看到讓人驚喜的結果...

ref：

https://www.buzzfeed.com/kristatorres/i-made-eating-habit-changes-according-to-a-dietician-for-a

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