這4種能讓寶寶聰明的食物，你給他喫了幾種？
摘要：堅果當中所含有的抗氧化物質和α-亞麻酸，能夠保護大腦組織，對於促進寶寶大腦發育也很重要，所以在寶寶的日常飲食中，給他增加一些堅果是非常有益的。堅果當中所含有的抗氧化物質和α-亞麻酸，能夠保護大腦組織，對於促進寶寶大腦發育也很重要，所以在寶寶的日常飲食中，給他增加一些堅果是非常有益的。
讓孩子贏在起跑線上，尤其是讓寶寶的智商贏在起跑線上，是很多家長的心願。
所以從懷孕開始，一直到寶寶出生之後，不少家長都會給孕媽和寶寶補充各種營養品，生怕寶寶的智力落後於同齡人。
但實際上，寶寶是否更聰明，除了先天的遺傳因素以外，後天的努力才更重要。
而在飲食上，家長也不用給寶寶補充過多的營養品，營養品補充過多，寶寶吸收不了，不僅浪費，還會給寶寶的身體造成額外的負擔。
在我們日常生活中，有4種很常見的食物，就能爲寶寶的智力發育增磚加瓦，家長們快點學起來吧！
魚類
魚類食物富含ω-3脂肪酸，它是一種長鏈多不飽和脂肪酸，是組成細胞膜和髓磷脂的基本材料，能夠增強神經傳遞信息的速度和效率。我們常說的對寶寶大腦和視網膜有益的DHA，就屬於這一類的脂肪酸。
哪些食物裏面DHA含量比較高呢？
在一些三文魚、金槍魚、帶魚、大黃魚、小黃魚、鮁魚、鯧魚、秋刀魚等海魚中，DHA含量都是非常高的，但實際上，魚類本身並不會產生DHA，DHA主要是由一些深海冷水藻類產生的，由於生物富集作用，被海里的魚類儲存在了自己的身體裏。
有的家長可能會擔心重金屬污染的問題，不想讓寶寶喫太多海魚，那像鱸魚、鯰魚、鱖魚等淡水魚類也是不錯的DHA來源，同時，相對於海魚，它們更易獲得，也更便宜，致敏性也比海魚要低，所以，爸爸媽媽們也可以經常給寶寶喫一些這些淡水魚。
新鮮的蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果不僅能給我們提供豐富的維生素和礦物質，還能提供大量的植物活性物質。這些抗氧化成分能夠使寶寶的血腦屏障保持健康，從而阻止有害物質進入大腦，而有益健康的物質則能通過無誤。
堅果
堅果當中所含有的抗氧化物質和α-亞麻酸，能夠保護大腦組織，對於促進寶寶大腦發育也很重要，所以在寶寶的日常飲食中，給他增加一些堅果是非常有益的。不過對於3歲之前的寶寶來說，堅果容易嗆噎，在添加時，最好將堅果磨成粉或醬來餵給寶寶。
另外，像一些亞麻籽油、紫蘇油等植物油也富含α-亞麻酸，可以在我們體內轉化成DHA，也是可以給寶寶適量選擇一些的。
全穀物
在粗雜糧等全穀物的食物當中，碳水化合物是和蛋白質以及纖維素同時存在的，所以喫了之後，不會使得血糖快速被吸收入血，也就減少了餐後的睏倦狀態。同時，B族維生素，尤其是維生素B1對於神經系統的高效工作非常重要，而全穀物則是維生素B1的一個最主要來源。
所以，平時在給孩子喫主食的時候，適量的加一點糙米、小米、玉米、燕麥等等全穀物食物，也是非常好的，不過，也要注意別一次性給孩子喫太多粗雜糧，以免其中豐富的膳食纖維影響礦物質的吸收。
資料來源：《中國居民膳食指南 2016》
聲明：圖片源自網絡，侵刪！
（Y）
在一些三文魚、金槍魚、帶魚、大黃魚、小黃魚、鮁魚、鯧魚、秋刀魚等海魚中，DHA含量都是非常高的，但實際上，魚類本身並不會產生DHA，DHA主要是由一些深海冷水藻類產生的，由於生物富集作用，被海里的魚類儲存在了自己的身體裏。
有的家長可能會擔心重金屬污染的問題，不想讓寶寶喫太多海魚，那像鱸魚、鯰魚、鱖魚等淡水魚類也是不錯的DHA來源，同時，相對於海魚，它們更易獲得，也更便宜，致敏性也比海魚要低，所以，爸爸媽媽們也可以經常給寶寶喫一些這些淡水魚。
新鮮的蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果不僅能給我們提供豐富的維生素和礦物質，還能提供大量的植物活性物質。這些抗氧化成分能夠使寶寶的血腦屏障保持健康，從而阻止有害物質進入大腦，而有益健康的物質則能通過無誤。
堅果
堅果當中所含有的抗氧化物質和α-亞麻酸，能夠保護大腦組織，對於促進寶寶大腦發育也很重要，所以在寶寶的日常飲食中，給他增加一些堅果是非常有益的。不過對於3歲之前的寶寶來說，堅果容易嗆噎，在添加時，最好將堅果磨成粉或醬來餵給寶寶。
另外，像一些亞麻籽油、紫蘇油等植物油也富含α-亞麻酸，可以在我們體內轉化成DHA，也是可以給寶寶適量選擇一些的。
全穀物
在粗雜糧等全穀物的食物當中，碳水化合物是和蛋白質以及纖維素同時存在的，所以喫了之後，不會使得血糖快速被吸收入血，也就減少了餐後的睏倦狀態。同時，B族維生素，尤其是維生素B1對於神經系統的高效工作非常重要，而全穀物則是維生素B1的一個最主要來源。
所以，平時在給孩子喫主食的時候，適量的加一點糙米、小米、玉米、燕麥等等全穀物食物，也是非常好的，不過，也要注意別一次性給孩子喫太多粗雜糧，以免其中豐富的膳食纖維影響礦物質的吸收。
資料來源：《中國居民膳食指南 2016》
聲明：圖片源自網絡，侵刪！
（Y）
