如何快速练出马甲线，这是很多妹子都想知道的，今天教妹子怎么才能最快练出马甲线。

1·做好心理准备

马甲线并非像买一个商品来的那么快，首先给自己至少三个月的时间，并不是刚练几次就怀疑没有效果，要知道练出马甲线没有那么难，难的是每次做运动之前和每次面对美食的纠结，难的是运动动作吃力要不要放弃，难的是达到效果之前的怀疑，所以做好心理准备，只要克服自己心里的障碍，就一定可以达成自己的想要的结果。

2·减脂

如果腹部脂肪较多，两侧有明显赘肉，要先减脂，保证每次有氧运动的时间不少于30分钟，每周至少3到4次，这是对于行动困难一族，当然对自己要求越高，越能高效达成目标，没有极特殊情况，每天都可以做。

3·饮食控制

控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每天卡路里摄入量要少于输出。做饮食记录（包括喝的）：很多人，其实根本不知道自己吃了多少。

4·有氧和力量并不冲突

如果前期腹部力量比较吃力，可以适当减量，循序渐进，但为了更快速的看到训练痕迹，有氧一定要坚持。

5·增加蛋白质摄入

鸡蛋，牛肉，豆腐，鸡胸肉，牛奶等，还有膳食纤维含量高的食物，粗粮，水果，蔬菜。适当减少淀粉的摄入，尤其是晚餐，但不是不吃。

6·结构调整：减少主食摄入，把精粮换成粗粮。保证蛋白质摄入，可以帮你减少饥饿感。补充膳食纤维，最好的方式是吃蔬菜、水果、豆类、全谷物。也要吃低油低脂的食物。

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