相信大家都还记得当年的那部电视剧《延禧攻略》吧，秦岚凭借着其中的“白莲花”皇后角色翻红，看到她的身材和颜值根本无法想象的是她已经有38岁了，真的是重新感受到了风韵犹存的这个状态。

秦岚当年出道很早，曾经出演过很多经典的电视剧，尤其是《还珠格格》中知画的角色，让大家眼前一亮，如今的她身材依旧完美，穿上这身礼服，恰到好处地勾勒出她完美的腰部曲线，实在是让人羡慕。

经常能看到秦岚在社交网站上与大家一同分享她的运动，从身材上不难看出38岁的她，体型十分好，这张照片恰好能够露出她轻薄的背部，现实生活中的她充满少女感，这也是她能够青春依旧的原因吧。

从前的秦岚多的是清纯，现在的秦岚更多了一丝妩媚与性感，穿上这身红色西装搭配黑色短裙，性感的韵味得到升华，裙子旁边开叉的设计，更是吸人眼球。秦岚堪称人间尤物，38岁的她，依旧风韵犹存！

秦岚能够保持住好身材，多亏运动的帮助，也与他自身的持久努力有关，想要让自己的身材好，经常运动是最方便的，但大家也要注意运动过程中切记不能盲目选择体式，否则锻炼错误的体式就是在选择慢性自杀，尽量选择一些简单舒缓的动作。

1.展臂式

第一个动作就比较有难度，既考验大家腰腹能力的控制，同时也对于韧带的拉伸有很大的挑战，建议提前做好拉伸运动，让韧带得到舒缓，有助于动作的完成性。

体式要点：两条腿分开肩膀同宽，膝盖略微弯曲，上身向后用力，脑袋固定在臀部后方，手臂在胸前合实，坚持住这个动作三十秒。

2.眼镜蛇式

背部韧带比较僵硬的或者是经常坐姿站姿不正确的朋友们，一定要选择这个动作来帮助自己缓解背部僵硬的肌肉，否则时间长了很容易造成压力过大，那么无论是身体和心理都会受到一定程度的影响，等到那时一切都已经为时已晚！

体式要点：整个身体平躺在地面上，缓慢的调节好呼吸，两个手臂放在腰部的位置，依靠身体爆发力是身体腾空，同时一个脚掌离开地面，眼睛看向身体前方。

3.舞蹈式

身体平衡能力这个问题要考虑到大家的先天因素，并不是每一个人的起点相同的，如果大家天生平衡能力不是很好，可以通过后天来调节，只要大家在集中注意力就可以更好地完成平衡动作。

体式要点：单腿伸直，膝盖向后用力，另外一条腿从后方弯曲与头部平齐固定，小腿与地面垂直，上身可以向前伸展，手臂握住脚掌，另一个手臂在身体前方。

4.神猴式

还在对自己身体各个部分的赘肉而感觉到困扰吗？相信大家还没有更好的方式与其浪费时间在寻找上，不如抓紧时间行动以及尝试，感兴趣的就抓紧运动。

体式要点：调整好自己与墙壁距离，两条腿形成一字马，身体向后用力，手臂自然地放在身体两侧，颈部向后倾斜眼睛看向空中。

经常运动的人一定都非常喜欢这种状态，相信大家运动不光是为了减肥，更多的是为了能够使自己的气质更完美，能够更好地将穿衣搭配展现出来。

互动话题：运动一个月。会有什么样的改变呢？

小练点评：大家都知道21天可以改变一个人的行为习惯，那么大家坚持一个月的时间进行运动，是不是就会爱上瑜伽体式呢？