影響睡眠質量的因素有很多，飲食是其中一種，

睡前不良飲食會直接影響我們的睡眠質量。

所以，想要一夜安眠，睡前千萬別碰下面這幾種食物。

芹菜有利尿的功效，會使尿量變多。如果睡前喫太多芹菜，半夜會因爲想上廁所而被喚醒（睡前喝太多水也容易被尿憋醒）。所以，如果想要一覺到天亮，建議睡前最好別喫芹菜。

大蒜口味辛辣，容易造成胃灼熱，因此如果胃功能較差或者容易反酸，睡前最好不要喫大蒜等辛辣食物。

生薑能加速血液循環，刺激胃液分泌，有抗菌和促進消化的作用，早上喫一點姜，對健康有利，但晚上喫，則可能會因爲腸胃過於活躍而影響睡眠，而且生薑屬熱，容易上火，所以睡前不宜喫。

有的人認爲喝酒有助睡眠，確實，我們常常看到有的人喝醉後倒頭就睡，但其實大部分時間都處於淺睡期，很難進入深睡眠狀態，睡眠效果很不好。這也是爲什麼有的人酒後睡了很久，醒來後仍然感覺很累的原因。

巧克力是一種高脂肪食物，還含有能讓人興奮的咖啡因和可可鹼。如果睡覺前喫巧克力，容易導致大腦興奮而造成入睡困難。而且這些物質在體內停留時間長，其平均停留時間爲3-5小時，有時甚至更長，如果睡前喫太多巧克力，可能會讓你興奮到半夜。

柑橘類水果含有豐富的維生素C，是很多人會選擇的餐後水果，但這類水果口感較酸，如果睡前喫太多容易導致反酸。

冰淇淋含有大量脂肪和糖，喫完就睡，身體根本沒有時間去消耗這些能量，容易造成脂肪囤積。此外，還有研究發現，睡前喫太多高糖的食物容易做噩夢。

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