作者：腫瘤科 張瑤 易丹

曆書中說：“鬥指西北維爲立冬。冬者終也，立冬之時，萬物終成，故名立冬也。”《月令七十二候集解》中則說：“立，建始也……冬，終也，萬物收藏也。”我國古時民間習慣以立冬爲冬季的開始。其實，我國幅員遼闊，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區外，各地的冬季並不都是於立冬日同時開始的。

立冬是進入冬季的第一個節氣，意味着冬季的真正來臨。中醫學認爲，立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節，此時的養生保健尤其重要。常言道：“三九補一冬，來年無病痛”。

冬天是天寒地凍、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也會隨着自然界的轉化而潛藏於內。因此，冬季養生要順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽爲根本。在這段時間裏，我們應該注意什麼，如何養生？

首先，在精神調養上要做到控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內陽氣得以潛藏，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能；要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠，利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

其次，衣着不要過少過薄也不要過多過厚，這是因爲衣着過少過薄、室溫過低即易引起感冒、消耗陽氣，而衣着過多過厚、室溫過高則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏、寒邪易於侵入。中醫認爲：“寒爲陰邪，常傷陽氣”，人體中的陽氣好比天上的太陽，太陽賜予自然界光明和溫暖，失去它萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，也會失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。

立冬後陽氣潛藏，陰氣盛極，氣溫將漸漸下降，家裏一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們在這個空間裏呼吸會產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。研究表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。

飲食調養方面要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食，應遵循少食生冷的原則，但也不宜過食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、豆漿、牛奶，同時也要多喫新鮮蔬菜，如多喫蘿蔔、青菜等，以避免維生素的缺乏。另外建議晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

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