45岁之前，身体各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为疾病的形成期。但此时，疾病并未有明显的症状，只是在体内酝酿。

到了46-55岁，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以称这十年是“生命高危期”！

对于健康长寿，45岁以后的朋友们会更加关注，今天，我们就来说说饭后要怎样养生吧！

45岁后，饭后避开3件事，能增寿！

一、不立即睡觉

吃完饭就马上睡觉是不好的，并且对人体有很多的坏处，首先是在吃饭完之后就马上陷入了睡眠状态，会让身体中的热量，脂肪等无法进行消耗，导致身体出现肥胖的情况，从而会引发高血压，高血糖等疾病，十分的严重，第二个是如果吃饭的时候饭量特别的巨大的话，就会导致食物引起反流的情况，严重的时候会经常的恶心呕吐，以及消化不良。

二、不立即运动

吃饱饭后，食物都在胃里面，这时候运动、特别是一些剧烈比如跳跃运动，很容易造成胃下垂。

其次，人在吃饱饭后，人体的副交感神经活跃，而交感神经处于抑制状态。交感神经负责运动的，而副交感神经负责消化的，二者互相抑制。简单来说，就是在剧烈运动的时候不想吃饭，等身体休息过来后，就会感到饥饿；相反，刚刚吃完饭，会感到很懒，不想活动。

三、不立即吃水果

饭后马上吃水果会影响消化功能。由于食物进入人的胃以后，必须经过一个消化过程，才能缓慢排出。如果饭后立即吃水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，水果在胃内长时间的停留，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状，导致消化功能紊乱，因此，最好在饭后1-2小时再吃水果。

45岁以后，记住“5个字”保身体健康！

一、饮

多饮水能促进体内毒素排出，包括血管中、肠道内、肝脏内的毒素排出。

水，是人体新陈代谢过程中重要的载体，多饮水能补充体液水分，稀释血液，预防体内毒素堆积。

1，清晨一杯水。 促进排便，稀释血液，利于身体健康。

2，睡前一杯水。 补充体液，防血液粘稠，利于身体夜间新陈代谢。

3，白天喝水。 要小口、勤喝、慢饮，这样更利于身体吸收。

白天喝水，对成年人来说至少1500毫升，而进入夏季，喝水时放些花草茶，更利于身体健康。

如，

降尿酸，选用玉兰根茶，适合男士饮用。

玉兰根茶 有清肝利胆功效。对保护肝脏有明显作用，主要是因其可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

一方面，抑制尿酸合成过程中酶的作用，而减少尿酸；另一方面，玉兰根有利尿作用，可促进尿酸的排泄。

护皮肤，选用蒲公英大麦青汁，适合女性饮用。

蒲公英大麦青汁 有去火消炎、减肥瘦身功效。可改善脸部健康，减少痘痘生长等。

蒲公英叶与大麦苗叶按3:5比例制成每袋4g的粉末，每天一袋泡水喝即可。

大麦苗中富含膳食纤维，可促进肠道蠕动、粪便排出，调节肠道内微生态平衡，改变便秘。

蒲公英具有消炎作用，可改善脸部炎症。

另外，将蒲公英大麦青汁与少量蜂蜜或牛奶一起搅拌均匀，制成面膜，敷在脸上，也有很好的美肤效果。

二、食

俗话说“民以食为天” 饮食对身体健康至关重要。不良饮食习惯会诱发各种疾病。

1、细嚼慢咽，七、八分饱

吃饭时，养成细嚼慢咽的方式，能减少对肠胃的消化负担，还能控制好食量摄入，这是“养胃”方法之一。

吃饭七、八分饱，不食过饱，能减轻肠胃负担，利于消化。

随着年纪增长，胃肠蠕动变慢，新陈代谢下降，控制食量能预防肠胃疾病。

饮食结构上，不偏食，蔬菜、肉类、主食等都均衡摄入，且油盐适中，口味淡，不吃刺激性食物，对养胃及控制血脂、血糖有一定帮助，远离血管疾病和慢性代谢疾病。

2、早餐不能少

不论生活有多忙，早餐一定不能少！

国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以，每天吃一份营养早餐，十分重要，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！

3、食用油，搭配吃

现代人，食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的有机苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，有机苏子油含有大量的亚麻酸，是橄榄油的80倍，每天5ml即可满足人体所需，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

三、晒

人们常用晒晒太阳来容易比较惬意的生活，其实晒太阳不仅是一种享受生活的方式，还是一种健康的养生方法。

晒太阳可以增强免疫力，降低病毒感染的几率，同时，晒太阳可以提高体的维生素D水平，不但可以防止老年骨质疏松，还能降低患心脏病和中风等疾病的风险。

同时，勤晒太阳的人更加开朗，心态更好。

四、泡

双脚上又很多与脏腑对应的反射区，睡前泡脚不仅可以缓解一天的疲劳，还可以扩张血管，促进血液循环，增强人体器官机能，促进身体健康。

晚上九点左右是最佳的泡脚时间，因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血。

五、动

适当的运动能提高人体素质，减少疾病发生。运动能促进血液循环，让身体出汗，排出体内毒素。同时运动还能提高心肌功能，延长寿命。

最简单的运动就是走路，坚持每天步行6000步，促进血液循环，让身体更健康。

记住，生命在于运动，但不在于疯狂运动，剧烈运动范儿会增加身体自由基侵蚀心血管、损伤关节。

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