原标题:顾家：我先睡了，看完这份《早睡秘籍》今天你也早点睡吧！

什么时候入睡才叫晚睡呢？因个体差异，「晚睡」并没有统一的定义，而从内分泌角度上说，指的是11点后入睡。

人体的褪黑素在晚上11点到次日6点是分泌的高峰期，晚睡会引起褪黑素分泌不足，这对人体健康有着不良影响：从失眠到嗜眠发作，可能使人们患上慢性疾病，包括糖尿病，肥胖和抑郁症。

早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就已经把“熬夜倒班”定义为2A类致癌物（即很可能致癌）。

在这个互联网日益发达的时代，这却已经是一个非常常见的现象。

晚睡的理由有很多，上次顾家床垫向广大粉丝们征集的#千万个晚睡的理由#真的可谓五花八门：因为工作、因为学习、因为各种娱乐活动......

总结归纳一下，晚睡有两种情况：第一种是不想早睡觉，第二种是熬夜晚睡习惯了，想早睡却睡不着。该怎么办呢？下面就让我告诉你，如何“强迫”自己早点睡觉吧！

从征集的理由来看，现在电脑、手机等电子产品已经成为晚睡最常见的理由：再看一集小说/电视剧、再玩一把游戏、再刷一次朋友圈......网络上的东西太丰富，大部分人都是因为白天没有足够的时间去看这些东西，然后“充分利用”了晚上的时间。

远离手机电脑等电子产品

这就看你能不能控制得了自己，给点建议：

1.你可以设置到11点或某个时间自动关机，到时间了不要取消；

2.把手机放到较远的地方；（你能逃脱被窝的“魔爪”吗？）

3.更换手机主题或壁纸，还有聊天背景，总之就是尽量的在你看到的地方都提醒你早睡，比如：

当你刷完微博返回主屏幕想追新剧，你会看到这些图片；当你看完小说登上qq微信你会看到这些图片......无时无刻，这些图片都在提醒着你，早点睡觉。

长此以往，你就不会抱着电子产品熬到深夜了。

放空大脑 不该想的别去想

恋爱中的人都会用手机表达思念，即使每天都见面，也总是聊个不停。但是你要明白，你们到底是喜欢还是爱。

前几天见到有一句话是这样说的：喜欢你的人会陪你聊到深夜，不要开心，因为爱你的人会催你早睡。

何必为一个不知道珍惜爱护自己的人，毁了自己的身体和容貌呢？好好爱自己才是实际的。

感到工作生活压力而不愿早睡也是同理，睡前梳理一下明天的要干的事情，然后放空大脑，毕竟现在焦虑对第二天也丝毫没有帮助，不是吗？

对于那些很想早睡，却又睡不着的人，我们也给出一些助睡小贴士：

睡前一杯牛奶

喝牛奶的好处有很多，有强壮骨骼、美容护肤、延缓衰老等等等等益处。睡前一杯热牛奶，还能发挥牛奶的镇静安眠和缓解疲劳的作用，这是因为牛奶中含有非常丰富的磷脂、镁元素等营养成分，有很好的催眠作用。

但也要记住，热牛奶也不宜过热哦！微波炉加热一分钟即可，温度过高不仅烫嘴，还会使牛奶中的蛋白质变性，失去营养价值。

静下心来

借助外力去调节自己，让自己静下心来，可以通过听一段轻松的音乐或听一听电台里那甜美宁静的声音。

多运动

运动会增加体温，睡前做一些如快速漫步之类的细微运动，能够促进体温升高，中止以后体温则开始降落——这也是睡眠的信号之一，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，进步睡眠质量。

此外定期运动能使人心情高兴，有助于缓解大脑压力，缩短入睡时间，并加深睡眠深度。所以想早睡的我们又多了一个运动的理由，不是吗？

熟记晚睡危害

熟记长期晚睡对皮肤不好，熬夜会使脸上出现难以消除以及严重影响颜值的痘痘、黑头、粉刺，此外还会造成精神不振、记忆力衰退、免疫力下降等等等等影响，时时刻刻提醒自己有意识地去改变习惯，晚睡行为也会越来越少。

当然，选择一张好床垫也有助于让自己睡得更舒适一点，从此爱上睡觉的感觉。最后，顾家床垫叮嘱屏幕前的你：“为自己的健康着想，每天早睡一小时！”