现在明星都喜欢秀自己的健身照片。虽然大多数是在哑铃下操练几下就完事。但是对于一些明星粉来说，那种用放大镜才能看到的肌肉的"肌肉"却能令一些粉丝们着迷。

作为普通人，我们身上的肉肉就没有这么高的待遇了，明星可以一个月减重的成果，滤镜和美颜就能弥补，但是我们大多数人该怎样减脂呢。

想要拥有像明星那样不管锻炼成怎样都能获得欢呼是非常困难的，普通人减脂需要付出远超于常人的努力和意志力。同样的，我们不是明星没有那么严苛的要求，千万不要盲目过分减肥，不然就得不偿失了。要好身材的同时，也要健康。

最适合减肥的运动是游泳，这能够消耗更多的热量燃烧脂肪。但是如果你不会游泳或者条件不允许的情况下，你也可以选择在睡觉之前来一套超燃的减脂运动。这时候，去健身房做有氧运动或者进行一段时间的无氧运动就显得适宜很多了，或者直接尝试动感单车也是一种不错的选择。

那么，在健身房，我们有哪些减脂的好动作呢？

首先，新手可以不需要太过复杂的动作。开合跳、交叉跳、高抬腿和波比跳。每一个动作10秒然后做下一个动作，一组做完以后休息20秒，做六组你就可以感受到你的脂肪在熊熊燃烧了。而且适当的疲惫感还可以让你更快的进入睡眠状态，不容易被惊醒，第二天也会更有活力。

或者是你也可以选择在自己的空闲时间去跑跑步，家里的跑步机还是户外跑步都可以。为了更高的燃脂效率，你可以选择间歇跑。即高速跑十分钟以后再调整速度慢跑十分钟，重复三组，而且这样的跑步方式不会像全程跑那么累。

至于饮食方面，健身餐减肥餐肯定是必不可少的。除此之外，你必须要抛弃你热爱的各种零食。少食用一些碳水化合物，多摄取一些蛋白质。一般来说，每公斤1.5到2.0克的蛋白质就足够补充运动和维持正常活动的蛋白质了。

但是尤其要注意的是，我们要减少油脂的摄入，并且在减脂期，要少油少盐。或许在执行减脂餐的过程中会很艰难，但是，很明显，好的身材的诱惑力更大。

如果害怕食用健身餐会让你饿着肚子难以入眠的话，你可以在挑选食物种类的时候选择蛋白质更加丰富的食物，这样能够给你带来更好的饱腹感，又不会有增胖的风险。

还有，安排一些如全麦面包一类的粗粮食品，可以为你带来更多的膳食纤维能够帮助你更好的消化，从而控制体重。

尽管健身节食减肥是一件非常困难的事情，但是想要拥有好身材就一定不能绕开这一关，咬牙坚持就是胜利。

就好像祖师爷罗尼库尔曼那样严于律己，不断突破自己，才会见证成长。毕竟，哪有人的好身材是天上掉下来的呢？想想明星们一言不合就用滤镜和用美颜，各位小毛睿是不是想现在就去健身呢