相信很多人剛開始練習阿斯湯加瑜伽，就是被輕盈地穿越所折服，從下犬式跳到一半手倒立，然後直腿或者腿交叉穿越。

　　但是大家要了解的是，阿斯湯加瑜伽細分爲6個序列，在第二序列中才會有完全直腿直手臂的手倒立。

　　即使是一半的手倒立，其實對肩膀的壓力也是很大的。

　　如果想要那樣子做往前穿越，練習者應該是肩膀的靈活性已經非常好了——各種捆綁和後彎都較完美，肩部的力量也開發好了，這時候纔開始做跳到一般手倒立然後向前穿越。

　　所以，不要着急，練習第一級序列的時候，還是老老實實地往前腿交叉落地就可以了。

　　今天我們給大家展示的是直腿穿越的5種方式，前面說了這麼多，就是爲了告訴大家，只供觀賞，不能輕易模仿哦！哈哈~

　　第一種

　　這是一種借用慣性地往前穿越，如果有2年以上的練習基礎應該不難

　　從下犬式直接向前，保持大腿靠近胸腔

　　並沒有來到一半的手倒立，而是利用慣性將小腿向前伸出去即可

　　第二種

　　先從下犬式，跳到一半的手倒立

　　膝蓋彎曲靠近大腿，腳跟靠近臀部

　　找到穩定

　　然後，從這裏把膝蓋伸直

　　小腿向前向下穿過雙手中間

　　第三種

　　從下犬式，直接跳到直腿的一半手倒立

　　保持腿併攏伸直，持續啓動核心

　　大腿靠近胸腔，雙腳穿過雙手中間

　　第四種

　　這個要求就高了，如果這個可以做到，什麼穿越都不是問題了

　　從站立前屈，腹部內收，骨盆上提，腳跟離地

　　重心向前，手推，肩膀穩定，雙腳離地

　　然後在空中把雙腿靠近胸腔，雙腳穿過雙手中間

　　另外給大家建議，不要額外地單獨地去練習穿越，要老老實實每天練習固定序列，這樣才能避免受傷哦！

　　據說大部分人目前只能做第一種

　　你呢？