“生、老、病、死”一生轮回，是一种很正常的事情。

而自古人们就想尽办法，想更长寿。

随生活水平提高，人们得病的种类越来越多，主要是与不良生活习惯、饮食习惯有关。

人到四十，身体各器官功能逐渐下降，虽没有明显表现，但多数人会有“力不从心”的感受。

人到四十，多吃三物，撇弃三习，身体更健康！

多吃三物：

1，富含α-亚麻酸的食物：养血管

主要来源，苏子油、亚麻籽油等天然食用油

其中，苏子油含α-亚麻酸含量可达67%左右，只需每天食用5毫升即可满足人体需求。

研究发现，α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，且现代人饮食中严重缺乏的营养素之一。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会分解EPA，而EPA被称为“血管清道夫”，能促进血液内的脂肪转运，将甘油三酯、低密度脂肪白胆固醇等“坏的”代谢出体外，调节脂质代谢，预防血栓形成。

同时，α-亚麻酸还可促使血管有弹性，减少挤满胆固醇的血小板，预防斑块形成，防止动脉粥样硬化。

2，富含维生素B族的食物：养肝脏

主要来源，瘦肉、玉米、糙米、全谷类等

维生素B族，是肝脏的“加油站”，可加速物质代谢，促进转化为能量。

维生素B族是一种水溶性维生素，在体内停留时间后，还要再补充。

研究发现，维生素B族可促进肝脏修复，防止脂肪变性，预防脂肪肝；同时还可增强肝脏对酒精的耐受性，从而保护肝脏。

3，富含番茄红素的食物：护前列腺

主要来源，西红 柿，番木瓜、葡萄柚等

其中，西红 柿是常见的蔬菜之一，也有前列腺的“保护伞”之称。

研究发现，番茄红素，利于清除前列腺中的自由基，还可改善前列腺增生的症状，从而保护前列腺组织。

日常男性朋友多吃些西红 柿，利于健康。最好是清炒，番茄红素是脂溶性营养素，炒后食用，还可增加番茄红素的含量。

切记，未成熟的青色西红 柿最好不要吃。

撇弃三习：

1，嗜烟酒

烟酒，是各种疾病的主要因素之一，会增加癌症、血管疾病的发病率。

人到四十，想健康，建议戒烟、限酒。

数据显示，戒烟5年后，中风的风险降至 和不吸烟的人一样水平。

少量喝酒，利于身体健康。若长期、过量饮酒就会增加酒精性肝脏的发生，严重可使肝脏衰竭，引起其他并发症。

2，常熬夜

年轻人熬夜，身体能很快恢复，但，人到四十，还经常熬夜，恐怕身体会吃不消。

此外，熬夜使睡眠不足，会降低身体抗病能力，增加患病风险。

且，熬夜会破坏体内免疫平衡，增加癌症的发生；熬夜会使血管痉挛，血压升高，诱发猝死。

3，吃“太好”

现在，愁吃喝的人越来越多，但，正因如此，人们吃的“太好”了，反而更多疾病“找上门”了。

饮食上，过度精细、大鱼大肉、油炸类、烧烤类等食物，都会增加胃肠负担，影响消化。

而新鲜的蔬菜和水果，很多人却不爱吃了，更偏爱一些加工后的小零食。

粗纤维摄入少，会导致营养素供应不足，肠道蠕动下降，会增加肠道病变的可能。

人到四十，肠胃功能退化，吸收不好，最好远离高热量、高脂肪的饮食，可预防三高、肥胖、糖尿病、冠心病等疾病。

常做3个小动作，让你身体更健康！

1，拉筋

睡前拉拉筋，利于肝经疏泄。

①靠墙角 或坐在拉筋凳 或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；

②躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，另一只脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。

下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节，并减轻疼痛。

2，揉鼻

鼻是呼吸出入的门户，为肺之窍。鼻部的疾患常与肺有密切的关系，经常按摩鼻部及其有效穴，能宣肺通窍、调气道。

①擦鼻

将双手中指的指腹，放在鼻子两侧，沿下方的鼻翼，上下反复摩擦。共做18次，冬天可增至38次。

②揉鼻下

鼻下部有人中穴(人中沟的上1/3和下2/3的交界处)，以中指或食指的指腹按揉，顺时针方向60次，逆时针方向揉转60次。然后，再向深部点按20次。按摩人中穴，可以增强呼吸功能。

③捏鼻尖

用食指和拇指捏鼻尖，揉至鼻部热麻、呼吸通畅为度。此功有泄热升阳之功效，可用于酒糟鼻的康复。

3，冥想

冥想可消除紧张情绪，从而利于睡眠；

冥想可减轻心脏负担，降低血压；

冥想可提高自控力、注意力，延缓大脑老化。

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