馬上就要過“五一”了，回家或是出去玩，遇上氣溫的升高，大家也都開始穿起短衣短裙（短褲），這樣一來紮紮實實地能看見你身上到底有幾斤幾兩了！瘦的人自然毫無壓力，而胖的人就愁苦起來......

運動起來，用科學的訓練方法，配以均衡合理的飲食與作息，對於胖的人，要健康地瘦下來纔是最重要的！話不多說，今天就是想說一說利用身邊簡單的器材如何科學地減肥！

跳躍蹲對腿部的減肥效果還是挺可觀的，可以從這個動作開始進行全身性的熱身。雙腿張開與髖同寬，雙手交握在頭後面抱頭，雙肘向左右兩側打開。下蹲的過程中腰背是保持伸直的狀態。跳躍蹲練習30次。

接下來從大臂的耐力訓練開始，左腳、左膝、左手放在飛鳥凳（長條凳）上，右腳腳踏實地但微屈膝，右手握啞鈴讓右手自然下垂。

吸氣，屈右肘，將啞鈴提至胸前，右腿慢慢蹬直，呼氣，手臂回到垂直狀態，右腿微屈膝。這樣練習15-20次，換左側練習相同次數。可以練習3-4組。

有了前面的熱身和大臂訓練，接下來用斜板式+俯臥撐進行全身力量型的熱身，讓全身肌肉激活起來，尤其是核心力量的訓練。

這個動作的訓練要點是要保持腹部的收緊，避免塌腰讓肌肉產生代償。在斜板撐的時候，可以左右手交換支撐，這樣會更辛苦，但也能得到更酣暢淋漓的感覺。

雙手交換支撐可以每邊15-20次，在每組練習後可以休息30秒，繼續練習3-4組。

將前面3個動作連貫起來練習，始終藉助啞鈴的輔助。

山式站立，雙手各握一個啞鈴，雙腳打開與髖同寬，呼氣，雙手保持自然下垂，下蹲至啞鈴放在地上，雙手撐直雙臂，雙腳同時向後調一大步成斜板撐，保持一個呼吸，回到山式站立。這樣一個循環，練習15-20次，每天練習3-4組。

以上幾組動作，看起來簡單，但要是你親身訓練起來就知道能流多少汗水了！現在方法有了，想瘦就要練起來了！不要現在叫你練，你說太累練不下去，到時候7、8月份只能穿夏裝的時候你只好秀一個讓自己覺得難堪的身材好了。

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