前天在巴西圣保罗时装周，一位男模在走秀过程中被鞋带绊倒，再也没站起来，一时间台下的观众以为这是意外，甚至有人觉得是有预谋的表演，但是随后医护人士赶来把他送往医院，但是已经无力回天，这位猝死的年轻男模仅仅26岁，他的走秀生涯还没来得大放异彩，就这样瞬间陨落。

按照主办方的说法，这位年轻的模特已经是带病工作。虽然男模的家人并不承认他有什么疾病，但是心照不宣的是，但凡是在时装周里的模特，几乎一定都会患上”职业疲惫“。

这已经不是第一起过度劳累导致的猝死事件了，现代人早就抛弃朝九晚五的理想生活，有谁没有体会过职业疲惫？那些没有在深夜加过班的人，没有赶过最后一趟回家公交的人，真不足以谈人生。但是加不完的班只是表面现象，背后的真相是繁重的工作，透支的身体、喘不过气 的压力，日积月累天长地久，我们都患上”职业疲惫病"。

前程无忧在2018年做过调查，对象就是”工作两年以上，年薪过10万的职场人士"。调查的结论是：67%的人们压力很大，有30%的人背负着超出承受范围的压力，几乎每个职场人都有病，轻则疲惫消极，重则抑郁想死。

职业疲惫不仅影响了我们工作表现，也严重影响我们的健康水平、家庭关系、精神状态，可以这样说，你的职业倦怠感越强烈，你的精神问题就越严重，甚至会引发酗酒和暴力等行为。所以学会应对职场疲惫已经是刻不容缓的课题。

我们不能坐以待毙，需要主动出击，我们可以通过分析自己疲惫的来源，学会掌控方法，去扭转不可改变的现实，迎来可持续的职业生涯。

解决问题的前提是先要认识问题，职业疲惫三大表现，看你有没有：

第一，天天觉得好累好累

这是职场疲惫的核心症状，包括严重消耗的身体和低落的情绪。有专家说这是因为现在流行的“7X24小时随机待命”的组织文化所造成的。

事实上，繁重的工作任务并非造成工作疲惫的元凶，如果你厌恶眼下的工作、缺少必要的技能、对环境缺乏掌控力、你也会发现自己很难集中精力，哪怕是简单的工作做起来也是困难重重，你会每天都会陷入不想上班，又不得不上的恶性循环，天天都会觉得好累好累。

第二、工作投入度很低

在心理上，你非常不认同眼下的工作、周围同事、所在的企业和环境。在这种状态下，你做不到对任务和项目以及对客户的任何投入。你会感到疏离、冷漠、不公平，如果长期这样，将严重影响你的同事关系，也容易引发和他人的冲突。

当你的心不在工作上，既不能体会工作带来的愉悦感，也不能认同你对工作的所有付出。

第三、无力感

有这种感觉的人总觉得自己能力低下，担心不能完成任务，就算任务完成也丝毫没有成就感，并且当人们出现无力感的时候，一定也会伴随效率低下，拖延症严重。

当人们缺乏正能量，就不能发挥自己应有的水平，更不会向组织去要求更多的权利，不能和他人保持良好的合作关系。越是感受不到欣赏，就越会自卑无力。

职业疲惫这三者并非彼此割裂，事实上他们总是相辅相成。很多人一边觉得身体疲惫，实际上内心的无力感让他们“干着芝麻大的小活也在天天抱怨不休”，而这又会造成你对工作的投入很低，更不可能得到他人的认可和赞许。身体和精神的双重疲惫，只能让我们越过越糟。

如何应对呢？如果你是一个团队组织的领导或者管理者，当你的手下出现职业疲惫，这是很可怕的事情，所以你需要时刻警惕。

事实上只要你足够敏感，就能发现这样信号：注意力不集中、看起来很抑郁、总说丧气话。

这些都是职业疲惫的信号，你需要定期和员工沟通谈心，来评估他们目前的能量水平。

同时你也需要与员工讨论他们的工作能力，确保任务和截止日期不会超过个人的承受范围，还有就是一定要避免外部压力过大，当有不合理或者不清晰的客户要求的时候，身为管理者的你，自己就要给予下属明确的指示，不要总让员工做无用功。

对于员工，给予他们合理的工作时间范围，保证他们拥有足够的休息时间。在工作掌控度上，尽力让员工可以享受灵活和自由的环境。

学会对下属经常鼓励和表扬。人人都渴望被认同，定期表扬员工的工作业绩，注意发现员工的优点，哪怕是贡献并不突出的人，只要能对他人有积极的影响，都应该给予肯定。

建设有共同目标的团队，对于团队中那些粗鲁和破坏团结的行为，不要一味的姑息纵容，需要清除队伍的“不良声音”的时候要立刻动手，否则很容易会形成”劣币驱逐良币“。

不过就个人而言，我们更需要学会自助的应对职业疲惫症。一旦发觉“得病”后就需要自己采取对策。

第一：关爱自己

我们对于”始终在线“的工作方式似乎只能被迫接受，于是醒着的时间在工作或者在想工作、我们没有时间陪伴孩子和家人，甚至不愿意听孩子说话，我们生病也不休息，有些人还觉得，只有加班才能讨得领导欢心。但是一切过度工作只能让我们陷入恶性循环，越来越大的压力影响我们理智和情绪。

学会让自己的身体得到放松，补充精神能力，注意食物的营养，多做锻炼，尝试各种可以让自己获得宁静的活动，比如写日记、欣赏自然、冥想、快走等等，这些事情看似简单，却可以帮助你规避那些负面情绪。

当你感到自己太累，或者负能量满满的时候，暂时离开办公室，不去阅读电子表格以及会议报告，进行那些放松身心的项目，提升自己的正能量。简单来说，就是”换个环境、换个心情“。

第二：改变视角

休息和放松可以缓解我们的疲惫，提升工作能力，但是这些措施不一定能解决根本问题。回到办公室，你可能还觉得工作是困难重重，这个时候你要考虑，是不是自己看问题的视角有问题？是不是自己的心态不对？

你要考虑什么是可以改变的，什么是不可以改变的，什么是关键任务，什么工作可以让别人来做，你是否能寻找到支持你的人，是否需要变通工作方法，是否值还得坚持？或者应该放弃？

实际上，我们从小就被要求一切都要力争上游，因此大家总是被迫地你追我赶。如果你能明白，得到一些东西必然要放弃一些东西，你也需要提醒自己，" 成为一个优秀的职场人士并不意味要做仆人”以及“我不应该被所有的要求淹没"。

每个人在工作中的意义和目标都不尽相同，但是不管我们做什么，都希望自己的行为有意义，如果我们做的工作有意义，内心就会产生积极的情绪，也会让我们更聪明，更有适应能力。

学会改变视角看问题至关重要，因为我们常常在工作中忽略内心重视的的东西，忽略工作对我们重要的意义。当任务繁重，上司很糟糕，压力又太大的时候，我们更是没有时间去思考行为的意义，一旦我们找不到工作的意义，看问题就只能越发的狭隘和偏激。

当然，如果你做了视角的调整，发现还是很难让事情朝着有利的一面发展，你就要明白，很可能你需要换一份工作，而不是让自己整天自怨自艾。

当我们改变视角，你就能找到工作给你带来满足感的那部分，你能搞清楚是什么消耗你的生命，你就会选择如何更好的分配时间，如何更高效的追求结果。

第三：积极建立人际关系

在《幸福之路》一书中说到：孤独和疲惫是如影随形。

我们要引起注意的另一件事情：你的疲惫可能不仅仅是工作太多，也可能是你太过于孤独。

《孤独：人性和社交联系需要》就写道，正常的社交关系让人感觉有自信，可以极大的降低焦虑和抑郁的发生。

职场上，一旦觉得自己很孤独，往往都会出现无法集中精力的情况，就此引发的失误比例高达49%。过度劳动是全球专家都想方设法要解决的问题，但是现在不能仅仅把过度劳累视作个人状态，因为过度工作和孤独之间有很深层次的联系：在工作中，来自他人的支持会激发你对工作的满意程度，越是积极的同事关系，你对工作就会越认可，你的幸福指数也就越高。

事实上，职业疲惫的最好解药就是有营养的人际互动。如果你能拥有好的领导和同事，你的疲惫会在互惠互利的人际关系中得到很大的缓解，他们也会帮助你去解决工作上困境。

这一点十分重要，因为公司里的每个人如果都能团结起来，互相支持，找出问题，并且推行解决方法，你就能在这样的组织中找到代入感。现在扁平化的组织更受到年轻人的欢迎，他们彼此协作、分享工作成果，在工作中实现自我价值。

研究表明，好的社交联系提高我们的自尊，让我们觉得被重视，这也意味着我们从环境中得到足够的信任和理解。

所以，建立成长性的人脉网是我们需要时刻牢记，并且要经常去做的事情。在过去几十年当中，尤其是在国企单位，师傅带徒弟的模式，可以很好的建立一种长期的社交关系。

但是现在大多数公司，都要靠新人自己学习。其实这也不困难，如果公司给员工指派老师最好，如果没有，员工就要自己联系潜在的导师或者教练，充分利用工作的空闲时间，进行业务或者爱好上的交流，协助自己建立人际关系，消除人和人的链接壁垒。

另一个方法是，积极参与集体的庆功活动或者团队建设。要知道快乐时光总是短暂的，为什么团队建设至关重要？因为所有人能在集体活动中找到归属感。据说在美国的一家创业孵化公司，每当有新员工入职的时候，CEO就会敲响铃声，每个人停下手中的工作，然后群起欢呼，这种仪式感极大增强团结，有助于防止孤独的产生。

最后我们要说的是，很多人总觉得自己获得了成功，也就获得幸福，但是实际上幸福会比成功先到。当你在工作中全情投入，获得满足，你就体会到积极情感给你的众多好处，你的大脑可以更好地发挥作用，决策更加明智，你也能游刃有余地应对复杂局面。

因为，快乐的人永远都比不快乐的人表现更好。

职业疲惫是一个信号，告诉你需要有所改变，如果你能审查自身，理解职业疲惫的症状和原因，让自己放个假、调整视角看问题，拥有良好的人际关系，你就能恢复精力，让自己的职业生涯变得可持续起来，过上更好更健康的生活。