正常情况下，我们从准备入睡到彻底进入睡眠状态，需要10分钟左右的时间。但是女性在进入更年期之后，觉都会越睡越晚，也越睡越短，这与更年期的心理变化以及由卵巢功能衰退带来的生理变化都脱不开干系。长期睡眠质量低下，会给更年期女性引来抑郁、肥胖、免疫力低下等症状，严重威胁着女性朋友的健康。

为了保证更年期顺利度过，也帮更年期女性摆脱掉失眠的困扰，女性在45岁之后，要学会2个方法，坚持3个习惯！

方法一：睡前一碗汤，酝酿睡意

中国的饮食文化博大精深，而汤更是克服了“众口难调”的困难，很多人不知到睡前喝完汤是能够促进睡眠的，例如桂圆莲子羹、百合绿豆粥等，都是妥善的运用中药和我们的饮食，除此之外，也可以试试七参.堂国药，馆的方子，很多更年期女性都觉的不错，可以在手机上查一查；所以说，睡前一碗汤，酝酿睡意。

方法二：睡前自我按摩

通过按摩睡眠相关穴道来促进睡眠的方式，是临床上较为行之有效、简单易学的一种方法。下面将简单介绍2种：

1、抹额治疗：将左右两食指屈成弓状，食指第二指节的内侧面紧贴额头中间部位，由眉间想太阳穴两端侧抹，进行40次左右。

2、按揉脑后：用左右手的大拇指螺纹面，按压风池穴，岁后按揉脑后，直到感觉到酸胀为止。

1、睡前不吃东西

我们前面介绍到，睡前喝碗汤帮助睡眠，指的是睡觉前的30分钟到1个小时之间，这段时间最好不要在吃别的东西，以免给肠胃增加负担，造成睡眠障碍。

2、睡前剧烈运动

更年期女性适当的做一些运动有助于提高身体的抵抗力和免疫力，还能有效的预防骨质疏松，但是如果在睡觉前进行剧烈运动，会导致大脑皮层持续兴奋，造成夜里的失眠。

3、保证规律性

很多更年期女性在平时休息或者周末的时候，都习惯性的晚睡，用本该睡眠的时间追剧或者朋友聚餐等，这种状态很容易被大脑进行储存，扰乱我们的生物钟，导致该入睡的时间大脑皮层持续兴奋，人也不能进入睡眠状态。