我们都知道，不常锻炼或刚开始锻炼的人，在进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这其实是与肌肉内部的能量代谢有着密切关联的。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。那么应该通过什么样的方式可以得到有效地缓解呢？

1、运动后放松很重要。

运动后，首先要调整身体差不多平静下来，然后可以躺在海棉垫休息片刻，平躺时脚的位置应略高于头，或是与头的高度平齐。休息片刻后可进行简单的额头手倒立或是靠墙手倒立，时间３－１０秒，可多次进行，这样有利于下肢血液回流心脏。最后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或上臂，后抖动小腿或前臂，有利于肌肉的放松。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩可以起到良好的放松效果，且恢复快，对人体的五脏六腑也有一定的保健作用。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢按摩可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢按摩可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

3、局部温热和涂擦药物。

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂或按摩擦剂也可减轻运动后的肌肉酸痛。

4、牵伸练习可减轻酸疼。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的放松恢复。相关的肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

5、做好锻炼时的准备活动和整理活动。

运动前热身可以使肌肉“预热”，能够缓解肌肉紧张，扩大身体的运动范围；对于运动后的拉伸动作，可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸疼，放松肌肉，避免肌肉在运动时过度收缩，产生紧绷。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

6、锻炼安排要合理。

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

健身运动是一件放松而愉悦的事情，我们可以通过以上的方法来告别运动后肌肉酸疼的情况，让我们能更加享受于健身运动之中。

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