經常聽見一些寶媽在產後抱怨自己走形的身材，想要通過自己的鍛鍊恢復產前身材，卻又力不從心，只能任由這些“磨人”的產後綜合徵猖狂：

　　媽媽在生育的時候因爲身體負擔的加重，產生一些壓力，造成了關節疼痛。孩子雖然是生出來了，但長期負擔的疼痛並沒有好轉。

　　徹底跟產前的“少女腹”告別，小腹不僅突出，還鬆垮垮的。以前吸口氣就能穿上的小裙子，現在怎麼也穿不上了。少喫點體重是掉了，可看着鏡子裏的自己，怎麼反而越來越胖了。

　　打個噴嚏、大笑都會漏尿，更別提運動了，好不容易鼓起勇氣跑了幾天步，結果因爲運動太激烈，乳房晃動太厲害，患上了嚴重的乳腺炎。

　　一卸貨，乳房就開始變形了。後來母乳餵養的原因，胸部下垂的是攔也攔不住，不漲奶的時候看起來又癟又小，怎麼看怎麼難受。

　　因爲不能適應這些產後變化，讓一些寶媽不僅心情鬱悶，更是對自己失去了信心。少喫點害怕母乳跟不上，想鍛鍊又沒有之前的體力。渴望變瘦的心情和產後恢復的困難，深深的折磨着寶媽們。

　　寶媽羣體不僅承擔着產後必經的變化，作爲一個特殊的羣體，如果只是盲目的追求體重秤上的變化，缺少相關的知識和指導，稍微操作不當就可能面臨不可挽回的後果。

　　產後減脂，這些錯媽媽們犯過嗎？

　　①減肥全靠少喫

　　減少身體脂肪無非就是控制攝入熱量，不少寶媽剛生完孩子就開始節食，體重是下來了，但因爲過度節食身體變得異常虛弱，後期餵養孩子，身體需要大量營養，盲目的節食減肥還會導致母乳質量的下降，對寶媽和寶寶都是錯誤的減肥方法。

　　②體重下降了就等於好身材？

　　不管在什麼階段，一味的追求體重秤上的數字，都是不科學的方法，不少人體重降了，身體的皮膚卻鬆垮垮的。媽媽因懷孕和生產整個過程的體重變化，皮膚被過度拉伸，很難再回到緊緻的樣子。

　　有數據調查顯示，無論是剖宮產還是陰道分娩，60%～70%的媽媽在生完孩子後都會面臨腹直肌分離的難題，這就是你怎麼減重但是腹部就是收不回去的原因。

　　小腹突出，腰腹部皮膚鬆弛，腰痠背痛，有的時候起牀都費勁，這些都是產後腹直肌分離的最直觀和常見的表現。腹直肌的分離程度越大，對脊椎的支撐越小，嚴重的時候還會導致器官移位！

　　很多沒有意識到自己已經腹直肌分離的媽媽，看着自己鬆弛的腹部總覺得跟着運動軟件做做卷腹、仰臥起坐就能恢復，但其實在肌肉還沒有恢復的時候，盲目的鍛鍊只會讓情況越來越糟。

　　產後媽媽面臨的不僅僅是體重秤上數字的挑戰，更需要做的是身體曲線的再造。下圖中的女性在科學系統性的鍛鍊後，雖然重了3kg，但因爲體脂率降低的原因看起來反而瘦了，這就是爲什麼有的人明明體重很低，卻看起來很胖的原因。

　　體重低並不意味着好身材，合理的體脂率和優秀的三圍纔是衡量美與性感的標準。

　　③單一運動讓身體越來越垮

　　“只要運動了就是好事兒”運動時間越長減掉的體重一定越多，很多媽媽開始運動的時候喜歡長時間大量的有氧——跑步、游泳，雖然一開始體重掉了，但幾天後就發現體重不再下降。

　　真正有效的減肥計劃絕對不是靠長時間的有氧實現的，事實上，制定了合理的運動方案，有氧時間平均在30分鐘就足夠了。如果長時間的只做有氧不僅會對身體造成損傷，還會因爲無聊乏味和消耗過多，讓減肥計劃功虧一簣。

　　成功的減肥方法必須是能堅持下去的，多種運動形式結合在一起，不僅提高減脂效率還能提高趣味性。例如近年非常流行的普拉提和形體芭蕾。

　　合理的有氧和無氧結合，可以有效的改善我們腹直肌分離，身體皮膚鬆弛的問題，另外還可以重新激活全身的血液循環，增強身體體質，使媽媽們在產後更好的恢復身體的各項機能。

　　產後合理的運動計劃和飲食計劃，不僅幫助媽媽們減掉孕產期間的肥肉，重塑緊緻的身材，還能幫助寶媽恢復到健康的生活習慣，找回生產前的狀態，對抗焦躁和抑鬱。

　　但很多寶媽都苦於沒有相關知識，也沒有時間去健身房接受教案的指導，想要成功減脂，如何邁好第一步呢？

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