摘要：今天小编就来教大家做一款含有丰富蛋白质的“香煎牛肉巴沙鱼”在补充丰富蛋白的时候又不失口感哟~~在美味中瞧瞧的补充蛋白质~。首先，我们需要准备巴沙鱼、牛肉、柠檬、小胡萝卜、烧烤酱、番茄酱、盐、黑胡椒粉和食用油。

根据2017年中国健康调查报告显示，中国人每日摄入热量只有9%到10%来自蛋白质，而这其中优质蛋白质又仅仅只占蛋白质的10%，这个数据远低于世界平均水平，但同时我们总摄入量却远高于世界平均水平，这就是导致很多人身材偏胖的原因之一，尤其是人过30后，寄出代谢下降，长期缺乏蛋白质会导致基础代谢直线下降，运动消耗热量，但是会永久下降，不吃蛋白质，胖的越快，减肥更难哟。

现在很多健身视频或者健身人群，都提倡多吃优质蛋白质来提高自身新陈代谢及补充所需营养，尤其是健美、追求肌肉的人群，更是每日服用蛋白粉来补充蛋白质。其中牛肉和鱼肉是最受大家追捧的富有大量蛋白质的肉类。

今天小编就来教大家做一款含有丰富蛋白质的“香煎牛肉巴沙鱼”在补充丰富蛋白的时候又不失口感哟~~在美味中瞧瞧的补充蛋白质~

首先，我们需要准备巴沙鱼、牛肉、柠檬、小胡萝卜、烧烤酱、番茄酱、盐、黑胡椒粉和食用油

将鱼肉和牛肉用厨房纸巾将多余水分吸净后，依次将黑胡椒粉、盐和少许柠檬汁均匀的抹在上边

“美味双子星双面煎锅”中放入油（或橄榄油）

将鱼肉、牛肉放入锅中后，再依次放入小胡萝卜及小黄番茄

煎至肉类两面金黄即可

最后将鱼肉上撒入番茄酱，牛肉上撒入烧烤酱即可~

如果你想要了解更多食谱，或者想要查看这款“香煎牛肉巴沙鱼”的视频，可以查看下方图片，我在“weibo”等着你~