「2016最後一個小長假」沒！有！了！常言道“每逢佳節胖三斤”，有多少喫貨已經提前毫無壓力地超額完成任務!？但！是！假後減肥是一道“送命題”，多帶十斤肉走在大街上是一道“丟臉題”。所以我們

▼

強力推薦幾個

各路明星的減肥食譜觀摩學習，

順便也（主要是）滿足一下自己多到無處安放的好奇心。

曾經有網友提問大表姐劉雯瘦身的小訣竅，大表姐說要儘量少喫油炸類的食物，晚上少攝入澱粉類食物，要多喫水果和蔬菜，並且保證睡眠質量也是瘦身的祕訣之一。

她的經紀人也十分貼心，爲她準備的一日三餐，健康又低熱量。早餐是水果和一些流質食物，中午是一天補充能量的最好時機，而意大利麪飽腹感強，是很好的主食選擇。到了晚上飲食又要回歸清淡，西藍花、甜椒和番茄都含有豐富的維生素，對身體也沒有負擔。

並且大表姐說晚上只要喫沙拉或蔬菜熱量就已經足夠了！剩下的多餘攝入就會變成脂肪喲~

大表姐的日常飲食

巴西國寶Gisele Bündchen也有自己專屬的沙拉菜譜。

羽衣甘藍，聖女果、甜菜、花椰菜、甜土豆、藜麥、鱷梨加豆瓣菜。

另一位維祕辣媽Miranda Kerr是蔬果汁“輕斷食”的大力倡導者。可兒的果昔配方：水分來自新鮮的嫩椰子（或者是半杯椰汁），半杯山羊奶或者杏仁奶，一湯匙巴西莓粉，一湯匙枸杞，一湯匙螺旋藻，一湯匙生可可粉，一湯匙瑪咖粉，一湯匙chia種子，一湯匙素食蛋白粉，一湯匙椰子油，把這些材料加到攪拌機中就行了。

一向被稱作微胖界的女神范冰冰，身處巴黎時裝週進行了一場長達三小時的跨國直播。

粉絲們直呼范冰冰瘦了好多，範爺開心回應：“瘦了12斤！因爲被大家叫“範小胖”，於是下決心一定要瘦下來。我也想瘦着玩玩吶！

在前不久的快本上，範爺就透露過，她的減肥竅門就是不喫+運動，具體操作也爲大家奉上~

範爺說，她喫的食物就是玉米加水煮青菜，玉米的熱量是106kcal/100g，而大多數蔬菜的熱量在10~50kcal/100g之間。按照這樣來算，如果一天只喫這類食物，每天攝入的熱量不會超過800kcal。

這麼低熱量，當然能瘦！

如果你實在管不了嘴，也可以學習一下鄧紫棋“動腦子”的減肥之路。外面買不到好喫又低脂的食物，她就乾脆自己做廚子，還會經常發明一些新菜式。

蝦仁含有很高的蛋白質，但和其它肉類相比脂肪含量卻很少，搭配蘆筍真的是能讓人喫得很滿足的一餐呢！

Carbonara是一種“烤麪條加乾酪沙司”的意大利食品，鄧紫棋優化了配方，用浸水腰果、檸檬汁和大蒜調的醬代替芝士，意大利麪也選用了容易消化吸收的糙米，相比原菜譜來說更加適合減肥人士。

彭于晏曾用自己的經歷最好地證明了每一個胖子都是一支潛力股。

勤儉持家的彭于晏還會把喫不完的蔬菜煮成“一品鍋”，據他說裏面還放了冰箱裏喫不完的香菜、納豆和能殺菌的大蒜。這口味也是很清涼啊！

遇到身體管理最嚴格的時候，大男人直接變兔子。

看了一圈娛樂界明星們，你是否已經覺悟，減肥食譜的要義就六個字：“少喫，少喫，少喫”呢？減肥雖然是個體力活，但“喫飽了再減”純屬自欺欺人。但是很多減肥中的妹子還是會遇到很多減肥誤區。

1.請別盯着體重不放，體型纔是你的重點

體重除了你和稱，沒有其他人知道，但體型不是！微胖姑娘的BMI大都處於正常範圍，所以你們更要把自己的注意力放在體型變化上面。這就需要大家瞭解到體脂率這個概念，成年女性體脂率在20~25%比較合理。

體脂率怎麼算？可以用智能秤測量，沒有秤的也可以利用下面的公式大概計算出參考值：

體脂率（%）=1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男性取值爲1，女性取值爲0）

再重申一遍，減肥並不是減體重！離開身高談體重都是耍流氓，離開體脂率談胖瘦就是耍流氓耍到家了。

2.營養要均衡，也別注意蛋白質的攝入

微胖的妹紙一說到減肥，最喜歡的就是隻喫蔬菜菌藻類食物，這些食物固然是好，但並不是全能的，它們含有的蛋白質極少，而減肥的我們又要保證蛋白質的攝入才能降低反彈的幾率。

3.多做力量訓練

說到運動減肥，大家想的基本都是游泳、跑步這樣的有氧運動，規規矩矩地每週3~5次、每次30~90min，而且運動時的心率達到120~150次/分鐘，這樣做運動對嗎？對，但它適合體重基數大的人，而不適合你。

爲嘛？微胖的妹紙體重大都屬於正常範圍，這時候更適合選擇力量訓練。力量訓練能很好地增加肌肉含量，對改善體型非常有幫助。常見的力量包括深蹲、徒手箭步蹲、俯臥撐、平板支撐、卷腹、反向卷腹等等。

下面這些單品，不僅可以幫助你剪掉多餘脂肪，還能適度調整身體所需營養，一舉兩得！

假後應要注意調整飲食結構，不要過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。收假前三天可以只喫素，也可以大量喝白開水，多喫粗纖維和綠色蔬菜，多喝有清腸解油膩功效的茶，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

點擊購買

點擊購買

點擊購買

點擊購買

點擊購買

點擊購買

【症狀】假期你肯定很無規律的生活着吧！長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，上班前幾天根本起不來，懵逼一整天！

【支招】補充睡眠。

合理安排起居，讓自己的生活有規律。節日期間，各位親友聚會，應酬會面，會提高我們神經系統的興奮性，導致晚上睡不着，早上起不來。現在你應該“靜下來”，避免高強度應酬，停歇輕音樂，晚上早睡，保證最佳睡眠質量，才能回覆精力。

點擊購買

點擊購買

點擊購買

點擊購買

點擊購買

點擊購買

【症狀】旅途勞頓、飲食不規律，不健康，攝入過多滷味，燒烤等辛辣的食品，打破了身體的酸鹼平衡，外加環境改變、水土不服，人體的免疫力降低是導致以上症狀的病因所在，會出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍。

【支招】建議旅遊者歸來後合理安排作息，補充維生素，以提高免疫力。維生素B2能消除口腔、舌、脣發炎症狀，維生素C則有提高免疫力、預防感冒的功效。

點擊購買

點擊購買

點擊購買

點擊購買

點擊購買

點擊購買