前段时间泫雅的内衣照登上热搜，收获了一票粉丝的星星眼。

正在一姐纳闷泫雅是怎么重回身材巅峰的，今天就曝出了#泫雅饭量#的话题。

网友纷纷表示扎心，原来仙女的一顿饭居然还没有巴掌大，是我们不配了。

但素一姐却觉得，既有训练又吃这么少，身体会不会撑不住呢。

当然女明星为了身材管理都有偷偷少吃的习惯，但她们有营养师外挂，身体受到节食的影响还是有限。

但如果角色换到我们普通人身上，想靠节食获得同款好身材，可就难了。

之前一姐讲过很多次节食的危害，相信仙女萌都还有印象，补课戳这里👉 节食危害。

一直以来我们对节食的理解都是少吃或不吃，但其实还有很多饮食行为和节食挂钩，一不小心就有踩雷危险。

节食的招数太多，生活中的我我处处过招却有点防不胜防。但有一姐在就不怕，收好下面的避雷节食四件套，永远和节食切断关系。

👉规律三餐时间，追求7～8分饱

规律的三餐是身体的基础，三餐的时间最好的固定的，养成良好的饮食习惯，这样可以帮助消化系统形成记忆，更利于身体对于饱腹感+饥饿感的控制。

每餐吃到7～8分饱的时候就封筷，这样可以给大脑缓冲输出饱腹感的时间，也避免了更多热量的摄入。

👉优化饮食框架，不回避碳水、脂肪

三大元素尽量优质，碳水可以选择高碳水的植物类，比如薯类、玉米等，优质蛋白质可以选择蛋奶，健康的脂肪比如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物。

最后总结成一句话就是，多蛋白、少果糖、高纤维、低酒精，只要对照这几点，饮食就基本不会出错啦。

👉规律运动，增加基础代谢

还有每周120～150分钟的有氧运动计划，注意运动强度+运动频率+运动时常，最重要的还有运动规律。

有效运动可以提高我们身体的基础代谢，加强脂肪燃烧，燃脂效果更好，也就不会去追寻节食这种极端减肥手段了。

虽然减肥路上会有很多路人的风言风语，很多人因为顶不住心理压力才选择不靠谱的节食减肥法，但只要我们坚信正确的减肥方法，总会有减脂成功的那个时刻！

根据自己的体型+比例去制定专属的健身方法才能事半功倍，比如O型身材就要先从饮食下手摆脱腹型肥胖，A身材则应该把重点放在肩部。

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