腰間盤突出的罪魁禍首竟是它!一個小動作,讓你的腰背不再疼痛!
不知道有多少人和庫庫一樣,在經歷了一天的忙碌工作之後,回到家就扔了揹包,往沙發上、或牀上、甚至地攤上一窩一歪一躺——妥妥的葛大爺同款“葛優癱”!
雖然“葛優癱”這個詞已經不再那麼流行了,但庫庫確定確認以及確信這個動作卻一直被我們大部分人所堅持着!
堅持的理由很簡單——這個姿勢舒服!是的!確實舒服!特別的舒服!
然而庫庫不得不潑大家一盆冷水——這種“暫時性”的舒服,可是會引起你未來幾十年的痛苦的!
爲什麼?因爲這“舒適無比”的“葛優癱”,就是引起腰椎間盤突出的最大黑手!
在說“葛優癱”爲什麼會導致腰間盤突出之前,我們先來看看椎間盤到底是個什麼東西,它具體有什麼作用!
椎間盤作用
如圖↑↑↑所示,椎間盤爲中圓圈區域的部分,主要負責承擔重量,分散負荷,提供活動的作用。椎間盤就像一個水袋中裝了一個既有彈性又有一定重量的小球。
看上圖↑↑↑,這個部位就是上一張圖中圓圈部位的橫切面,圖中的髓核就是我們剛說到的那個既有彈性又有一定重量的小球,它可以在脊椎不同的姿勢狀態下順勢滾動。
比如:彎腰的時候,脊柱前方壓力大,這個小球就會往後跑;後仰的時候,這個小球就會往前跑,從而達到一個平衡重量的作用。
說完了椎間盤的作用,我們就再來分析一下“葛優癱”是怎麼引發腰椎間盤突出的吧!
“葛優癱”致“腰突”
其實只要瞭解了上一個問題,這個問題自然好懂!
長時間的“葛優癱”致使脊柱前方受壓過久,作爲控制重量平衡的小球,也就會過久的待在椎間盤的後方。
在髓核這個小球前後“亂”跑的時候,後面對它的限制就比較少,再加上這些作爲限制的組織長時間的負重,便會慢慢出現破損,髓核隨之“突出”(如上圖↑↑↑)!
有人可能就要問了——“你說的道理我都懂,可我的腰間盤已經突出了,‘葛優癱’也想受不了了,該怎麼辦?”
腰間盤都突出了,咱們就不要再想着“葛優癱”式的舒服了!儘量的緩解腰間盤突出所帶來的痛苦以及避免症狀更嚴重纔是正事!
以下純乾貨!拿出小本本記好!
康復鍛鍊
●倒步走:每天倒步走40-60分鐘,走的時候在能控制平衡的狀態下重心向後倒,運動量以微感疲勞但不加重症狀爲度;
●仰臥蹬車:仰臥位,雙腿向上做類似蹬車的動作,每天早晚各一次,每次10-15分鐘即可;
●引體向上:雙手握單槓,兩腳懸空吊一會即可,反覆多次,運動適量爲宜,切記過分勞累。
●小燕飛(如上圖↑↑↑):在硬牀上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節爲支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮);
與此同時,雙腳輕輕抬起,腰骶部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒後再重複上述動作,每天做30-50次爲宜。
突出的腰間盤是再也回不去了,但是控制疼痛的發生以及阻止病程的加重我們還是可以做得到的!
腰間盤已經突出的各位看官,按照上述的方法好好鍛鍊鍛鍊,你們的腰就會告別疼痛!
腰間盤還安好的各位看官,珍惜你們完好的腰間盤,千萬別讓它受傷!“葛優癱”這種“頂級享受”還是就此別過吧!
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