孕育健康的孩子是夫妻双方的事，因此备孕不仅仅只是女性需要做的，男性同样也应该做好备孕工作。男性备孕期除了锻炼身体，戒烟戒酒不熬夜外，还应该从饮食上做好孕育健康宝宝的准备。

性激素对精原细胞的分裂和成熟有促进作用，对精子的健康和活力很有好处，这方面有利的食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等。而精氨酸是产生精子的主要成分，身体一旦缺乏就会造成精子量少。像鳝鱼、黑鱼、蹄筋、海参、瘦肉中都含有丰富的精氨酸。优质蛋白是精液的主要原材料，这些在瘦弱、蛋类、鱼虾中都有很高的含量。精子的活力靠钙元素来完成，同时钙含量丰富，精子就能获得优质的透明质酸酶活性，在受精过程中更能保持精子足够的活力和运动。精液的质量与精囊中果糖含量的多少有关，果糖越多，质量越好，为此多吃葡萄、甜橙、菠萝、苹果、梨等是非常有用的。硒和锌也是有利于精子质量的微量元素，并且锌硒还有提高性能力的作用。贝类、动物肝脏、牡蛎、虾、蛤、牛奶、牛肉等都能提高精子质量。

备孕期间的男性除了从饮食上提高精子质量及性能力，还要记住不宜吃的东西，比如烟酒、烧烤、咖啡。要提醒男性朋友一点的是，备孕期间的男性最好少吃豆腐，豆腐中含有较高的大豆异黄酮，这是一种雌激素，摄入过多会对雄性激素产生影响，有可能会有杀精的作用。虽然豆制品中也有其它的有利于身体的营养素，但在备孕期的男性，尽量还是少吃较好。