原標題：同樣是減肥爲什麼女性減肥比男性慢？

每天減肥口號喊得震天響的是女生，

經常逛遍各大網站找瘦身方法的是女生，

可是減肥時，男生成功瘦身的幾率卻更高，

當女生們還在胖與瘦的邊緣掙扎，

深受贅肉困擾時，

男生們已經先瘦一步，擁有腹肌了，

差距怎麼這麼大……

爲什麼男性卻比女性瘦身效果更明顯，

成功機會更大？

難道減肥這件事也分性別？

其實---男女體質不同，熱量消耗有別

男性的基礎代謝率比女性高，熱量消耗的速度更快，所以男性在減肥這件事上天生比女性有更大的優勢。

此外，男性體內含大量的雄性激素睾酮，它們能幫助肌肉的生長和恢復，而女性體內的雄性激素遠低於男性，所以即使他們做同樣的無氧運動，男性肌肉的增長速度也會快於女性，而肌肉量的提升會進一步提高基礎代謝水平，男生減肥也就更容易了。

一、女性生理週期影響減肥效果

女性的生理週期分爲月經期、卵泡期、排卵期和黃體期四個階段，每個階段，她們體內分泌的激素的水平不穩定，易造成的食慾旺盛和情緒化飲食，從而導致她們喫得更多，加上她們處於月經期時新陳代謝變慢，導致她們無法取得更好的減肉效果。

二、飲食習慣不同，攝入熱量差異

各種甜點、糖果等高熱量的甜食都是女性的最愛，平時總是難以抗拒來自這些美食的誘惑，這也就給女性的減肥帶來了更大的難度。而男生往往更關注一日三餐，即便飯量較大，但得益於基礎代謝高，更容易瘦下來。

三、女性比男性自控力差，減肥計劃難以堅持

同樣堅持運動，男性塑身效果比女性更明顯，看到自己的身材變得越來越好，減肥的動力和信心也更足了。而女性卻沒有那麼幸運，運動一段時間後身材還沒有明顯變化，她們可能就會喪失信心，減肥的積極性下降，時間一長就容易放棄自己的減肥計劃。

四、先天優勢不足，選好方法來彌補

雖然有種種原因，造成女性減肥效率低於男性，但只要掌握了正確的方法，有針對性地進行調整，女性一樣能瘦出自己理想的身材。

五、拒絕節食，保持營養均衡

不少女生爲了多瘦幾斤，會去採用節食的方法，短時間內你可能會有不錯的瘦身效果，但這樣易導致身體缺乏足夠的營養和能量，危害健康，時間一長還容易反彈。正確的做法是每天規律喫三餐，每頓飯都適當攝入脂肪、蛋白質、碳水化合物等營養素，保持營養均衡。

六、遠離各種甜食、零食，減少熱量攝入

愛喫美味的甜食和零食是造成女性減肥失敗的重要因素，它們不僅會給你帶來過多熱量，還會刺激你的食慾，導致你喫得更多，肥肉自然就賴着不走了。要想瘦得更快，平時要不喫或少喫各種甜食、零食，實在忍不住可以喫適量水果代替，如蘋果、獼猴桃等。

七、針對易胖部位，結合飲食和訓練

與男性相比，女性因體內雌激素的作用，臀部和腿部更易囤積脂肪，肥胖部位偏下，易形成我們常說的“梨形身材”。

所以女性平時更要補充維生素C和B族維生素，常喫胡蘿蔔、橘子、糙米等食物，它們都能讓你瘦得更快。維生素C可以促進脂肪代謝，有助加速脂肪燃燒，B族維生素參與着脂肪的代謝，對減肥有重要作用，如維生素B1有助於將體內的葡萄糖轉化爲熱量，可加速糖類的消耗，避免多餘的糖類轉化爲脂肪。

此外，平時多做一些針對臀部和腿部的訓練的同時，搭配收腹的動作，如仰臥踢腿、深蹲等，可以塑造更好的身材曲線。

八、利用好生理期，堅持減肥

在生理期時，不少女性受激素的影響，食慾易暴漲，這個時候要補充蛋白質和膳食纖維，喫豆製品、雞蛋、香菇、紫薯等食物，它們能給你帶來很強的飽腹感，幫助控制食慾，避免你攝入過多熱量。

同時多喝熱水可促進血液循環，幫助解決痛經的問題；適量喫菠菜、豬肝、海帶等鐵元素豐富的食物，有助於改善經期因血液流失導致的頭暈等不適現象，可防止你因經期不適而情緒焦躁，導致情緒化進食而發胖。

如果你在生理期沒有不適症狀，在生理期前1-3天以拉伸運動爲主，嘗試背部伸展、胸部擴展拉伸等動作。生理期後幾天，就可以進行適量慢跑、快走等有氧運動；生理期後一週，女性身體代謝能力增強，無氧和有氧搭配訓練可以收穫不錯的瘦身效果。

明白了自己的弱勢，

掌握正確的調整方法，

女性減肥也能變得很輕鬆，

堅持下去，就能瘦成最美的樣子！