不节食、没有规律运动，四个月瘦了30斤，美女都是胖着玩的

摘要：所以，我的方法是：刚开始减肥的时候可以中午想吃什么就吃什么，炸鸡汉堡薯条什么都可以，馋什么就去吃什么，但是晚饭就不能再吃啦。写在最前面：减肥没有真正意义上的轻松、容易，所有网上跟你说的偶尔可以吃点甜食或者喝点饮料的都是骗你的。

不节食，没有规律性的运动，四个月瘦了30斤的我给大家分享下我的减肥经验~ 。

写在最前面：减肥没有真正意义上的轻松、容易，所有网上跟你说的偶尔可以吃点甜食或者喝点饮料的都是骗你的。简单来说就是，有意志力的人不会吃，没有意志力的人减不了肥。

瘦身前后对比

仙女的手机里怎么可能会有自己显得自己很胖的照片呢？

我只能尽量找几张没P过的照片给大家看了，因为照相的角度问题，可能并不能太客观的反应当时的真实情况，请各位看官自行分析。（可以看出来我肉乎乎的脸蛋和极具安全感的臂膀吗？）

这张真的很明显了！！！胖的眼睛都快没了hhh~

这是我用美颜相机拍的，左边是去年拍的，右边是今年十一拍的，两张图都没有再修过，脸变瘦了真的很明显！

接下来我要放一些我瘦了的照片了（有人企图挽回形象）。

不瞒你们说，我们女孩子都是胖着玩的！

我长胖的原因大概就是太能吃了。大概有半年的时间，每天晚上12点吃夜宵，夜宵内容基本是牛排、炸鱼薯条、汉堡、披萨或者涂上一层厚厚黄油的吐司 … 等一系列易增肥且不健康的食物。而且本人及其嗜甜，甜品奶茶面包 … 就没有我不爱吃的，去商场看到甜点店都觉得它们在向我招手，好像我不带它们回家我就是个负心汉（所以真的不能怪我总吃）。

于是 … 不出意外的，我在短短半年时间里胖了20斤，并且由于之后也并没有收敛饭量及控制食欲，体重还在不断的往上涨 …

其实我从小一直都很瘦，大一的时候（也就是胖起来之前）大概是108斤，放飞自我以后胖到132斤+。我能保证最胖的时候绝对逼近140斤，但是由于看到自己132斤的打击太大，于是之后再也没有上过称（只要我没称，我就一定没有胖）。一直胖了大概有两年多，今年终于下定决心要减肥，通过上网搜集资料、询问健身的朋友等途径，总结了比较适合我自己的一套方法，可以分享给想减肥的朋友呀。

1、饮食

其实在我的减肥方法里饮食是最重要的一环，调整饮食结构可以说是我瘦下来的关键因素。

少油盐：可以自己烹饪，菜谱网上有很多，找到自己有食欲的就可以

少糖：有意识的减少糖分的摄入（比如，很少吃水果，特别想吃的话一天最多也就吃一个）

少碳水：碳水很有意思，不能多吃也不能少吃，所以我一般米饭面食这种高碳水的食物基本不吃，但是偶尔会吃馄饨饺子一类的食物，早餐偶尔会吃不含蔗糖的全麦面包。

禁止一切零食的出现

多吃优质蛋白质（例如：牛肉、鸡肉、鱼肉、脱脂牛奶等）

多喝热水！！！（没有开玩笑，这点很重要，划重点）

但是我知道一定有很多宝宝，在上学或者上班，平时基本很难满足上述的饮食要求。所以，我的方法是：刚开始减肥的时候可以中午想吃什么就吃什么，炸鸡汉堡薯条什么都可以，馋什么就去吃什么，但是晚饭就不能再吃啦。减肥后期，身体习惯不吃晚饭以后，就可以有意识的控制中午那顿对碳水及油盐的需求。

如果能完全按照上述饮食要求来执行的话，完全可以一天三顿正常吃，但是一定不能吃撑，少食多餐是很好的。

然后饮料是绝对绝对不能喝的，实在忍不住的话可以中午喝一点，晚上绝对不可以哦（包括脱脂牛奶等一系列低热量饮品）。我目前只喝一种饮料：星巴克的冰美式+一份意式（是的，比正常美式更苦一点），无糖无奶。这个饮料在某种程度上是可以抑制食欲的（对我来说是的），如果确定自己是馋的话，可以来一杯。但是并不建议多喝，毕竟咖啡对胃还是有刺激性的。

1.晚饭

这个要重点说一下。（记下来，要考的）

我不吃晚饭，一是因为中午不是非常严格的限制饮食，二是因为晚上真的不饿。

减肥初期，晚上不吃饭肯定是受不了的，所以这个时候，晚上还是需要有一定食物的摄入，可以吃一个鸡蛋、或者一点西兰花之类的，烹饪方法就是水煮，吃到饥饿感消失就可以停了，不要吃饱哦。在这个阶段里，要注意区分自己就是饿还是馋，馋一定要忍住！！！想想瘦了的你自己，多美！

为什么一定不能让自己饿呢？因为饥饿感会影响你的日常代谢，如果很饿却不吃的话，其实你反而不会瘦。

2、健身

健身也是减肥过程中很重要的一环，如果只是在饮食上控制的话，就会像我一样 … 肉肉都是松的。拜拜肉，双下巴都会找上你。

我本人是，之前在学校的时候还能抽出时间按时去健身房报道，但是毕业以后，公司真的经常性加班，下班时间极不稳定，只能抽空做运动。下班早的话我会去夜跑（很少有下班早的时候），下班晚的话我一般会选择在家里做一些无氧。像我这样没有规律性运动的，做的这些运动其实对塑形没有什么实质作用，但是出出汗不仅你觉得你会瘦一点，心情也会变好，何乐而不为呢。