不節食、沒有規律運動，四個月瘦了30斤，美女都是胖着玩的

摘要：所以，我的方法是：剛開始減肥的時候可以中午想喫什麼就喫什麼，炸雞漢堡薯條什麼都可以，饞什麼就去喫什麼，但是晚飯就不能再喫啦。寫在最前面：減肥沒有真正意義上的輕鬆、容易，所有網上跟你說的偶爾可以喫點甜食或者喝點飲料的都是騙你的。

不節食，沒有規律性的運動，四個月瘦了30斤的我給大家分享下我的減肥經驗~ 。

寫在最前面：減肥沒有真正意義上的輕鬆、容易，所有網上跟你說的偶爾可以喫點甜食或者喝點飲料的都是騙你的。簡單來說就是，有意志力的人不會喫，沒有意志力的人減不了肥。

瘦身前後對比

仙女的手機裏怎麼可能會有自己顯得自己很胖的照片呢？

我只能儘量找幾張沒P過的照片給大家看了，因爲照相的角度問題，可能並不能太客觀的反應當時的真實情況，請各位看官自行分析。（可以看出來我肉乎乎的臉蛋和極具安全感的臂膀嗎？）

這張真的很明顯了！！！胖的眼睛都快沒了hhh~

這是我用美顏相機拍的，左邊是去年拍的，右邊是今年十一拍的，兩張圖都沒有再修過，臉變瘦了真的很明顯！

接下來我要放一些我瘦了的照片了（有人企圖挽回形象）。

不瞞你們說，我們女孩子都是胖着玩的！

我長胖的原因大概就是太能喫了。大概有半年的時間，每天晚上12點喫夜宵，夜宵內容基本是牛排、炸魚薯條、漢堡、披薩或者塗上一層厚厚黃油的吐司 … 等一系列易增肥且不健康的食物。而且本人及其嗜甜，甜品奶茶麪包 … 就沒有我不愛喫的，去商場看到甜點店都覺得它們在向我招手，好像我不帶它們回家我就是個負心漢（所以真的不能怪我總喫）。

於是 … 不出意外的，我在短短半年時間裏胖了20斤，並且由於之後也並沒有收斂飯量及控制食慾，體重還在不斷的往上漲 …

其實我從小一直都很瘦，大一的時候（也就是胖起來之前）大概是108斤，放飛自我以後胖到132斤+。我能保證最胖的時候絕對逼近140斤，但是由於看到自己132斤的打擊太大，於是之後再也沒有上過稱（只要我沒稱，我就一定沒有胖）。一直胖了大概有兩年多，今年終於下定決心要減肥，通過上網蒐集資料、詢問健身的朋友等途徑，總結了比較適合我自己的一套方法，可以分享給想減肥的朋友呀。

1、飲食

其實在我的減肥方法裏飲食是最重要的一環，調整飲食結構可以說是我瘦下來的關鍵因素。

少油鹽：可以自己烹飪，菜譜網上有很多，找到自己有食慾的就可以

少糖：有意識的減少糖分的攝入（比如，很少喫水果，特別想喫的話一天最多也就喫一個）

少碳水：碳水很有意思，不能多喫也不能少喫，所以我一般米飯麪食這種高碳水的食物基本不喫，但是偶爾會喫餛飩餃子一類的食物，早餐偶爾會喫不含蔗糖的全麥麪包。

禁止一切零食的出現

多喫優質蛋白質（例如：牛肉、雞肉、魚肉、脫脂牛奶等）

多喝熱水！！！（沒有開玩笑，這點很重要，劃重點）

但是我知道一定有很多寶寶，在上學或者上班，平時基本很難滿足上述的飲食要求。所以，我的方法是：剛開始減肥的時候可以中午想喫什麼就喫什麼，炸雞漢堡薯條什麼都可以，饞什麼就去喫什麼，但是晚飯就不能再喫啦。減肥後期，身體習慣不喫晚飯以後，就可以有意識的控制中午那頓對碳水及油鹽的需求。

如果能完全按照上述飲食要求來執行的話，完全可以一天三頓正常喫，但是一定不能喫撐，少食多餐是很好的。

然後飲料是絕對絕對不能喝的，實在忍不住的話可以中午喝一點，晚上絕對不可以哦（包括脫脂牛奶等一系列低熱量飲品）。我目前只喝一種飲料：星巴克的冰美式+一份意式（是的，比正常美式更苦一點），無糖無奶。這個飲料在某種程度上是可以抑制食慾的（對我來說是的），如果確定自己是饞的話，可以來一杯。但是並不建議多喝，畢竟咖啡對胃還是有刺激性的。

1.晚飯

這個要重點說一下。（記下來，要考的）

我不喫晚飯，一是因爲中午不是非常嚴格的限制飲食，二是因爲晚上真的不餓。

減肥初期，晚上不喫飯肯定是受不了的，所以這個時候，晚上還是需要有一定食物的攝入，可以喫一個雞蛋、或者一點西蘭花之類的，烹飪方法就是水煮，喫到飢餓感消失就可以停了，不要喫飽哦。在這個階段裏，要注意區分自己就是餓還是饞，饞一定要忍住！！！想想瘦了的你自己，多美！

爲什麼一定不能讓自己餓呢？因爲飢餓感會影響你的日常代謝，如果很餓卻不喫的話，其實你反而不會瘦。

2、健身

健身也是減肥過程中很重要的一環，如果只是在飲食上控制的話，就會像我一樣 … 肉肉都是松的。拜拜肉，雙下巴都會找上你。

我本人是，之前在學校的時候還能抽出時間按時去健身房報道，但是畢業以後，公司真的經常性加班，下班時間極不穩定，只能抽空做運動。下班早的話我會去夜跑（很少有下班早的時候），下班晚的話我一般會選擇在家裏做一些無氧。像我這樣沒有規律性運動的，做的這些運動其實對塑形沒有什麼實質作用，但是出出汗不僅你覺得你會瘦一點，心情也會變好，何樂而不爲呢。