大家好，我是跑者007。

跑步，已经成为我的日常生活。我是一名热爱跑步的业余跑者，80后的我，已然成为油腻的中年大叔，再加上生活的负担，常常倍感焦虑。是跑步，让我释放了压力；是跑步，让我获得了重生。相信很多跑者，都有如此同感。但是，当我们坚持跑步一段时间后，我们也想要跑得越来越专业，也想要跑得越来越快，怎么办呢？这时候，就需要一个重要的训练，就是：核心力量。

说到核心力量，我们都知道主要是指腰腹部力量。这个部位的力量真的太重要了，不仅支撑着我们上半身的平衡，保持直立，也能带动下半身的力量行走，保持稳定。因此，核心力量对于跑步来说也是至关重要。另外除了腰腹部，我们跑步还需要保护好膝盖，还会用到大小腿的力量。所以，腿部的力量训练也不容忽视。今天，就来说说最为简单的腿部力量训练，这个动作就是：深蹲。

为什么要选择练习深蹲呢？

1、动作简单，节省时间

对于普通人来说，想要进行身体的全面肌肉训练，是一件挺困难的事。因为我们并不是从事健身行业，大多数都是办公室人员，一方面没有专业的健身知识，另一方面也没有充足的时间。简单的一次核心力量训练，就需要几个动作分成几组进行。动作规范标准，难记；且练习下来，耗时长，往往就是半小时或1小时。而深蹲，就只是一个动作，重复练习，很容易记住标准姿势。一次深蹲练习，10分钟就足够了。

2、臀腿力量，带动全身

作为深蹲，最显而易见的效果就是大腿力量，对于增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量是必不可少的练习。但其实深蹲，虽是从腿部力量出发，却带动着全身很多肌肉群，可以促进全身肌肉更好地生长。从大腿至臀部，再到腰背及腹部，一次标准的深蹲练习下来，都能全面练到。而对跑步来说，臀腿、腰背及腹部，也是最为重要的核心力量。因此，每天练习深蹲，这是必不可少的动作。

接下来，来看看深蹲的标准动作：

1、双脚与肩同宽，腰背挺直，膝盖与脚尖保持同一方向 ，不要内扣；

2、双手掌心相对，向前伸直平举；

3、下蹲时，腰背，臀腿同时发力，臀部往后，膝盖不超出双脚过多；

4、下蹲至大腿与地面保持平行，即可起身，全程保持腰背挺直；

5、下蹲时吸气，起身时呼气；

每天的深蹲训练，可分为20次深蹲为一组，一次训练至少做三组。如果做完训练，隔天没有感觉到酸痛，可以适当增加训练次数。这样的每天深蹲训练，一次也就5-10分钟左右，随时随地可做，超级节省时间，坚持一个月后，你会发现意想不到的效果。其实，每天做深蹲不止是对跑步有所提升，也能刺激到心肺功能，强健我们的骨骼与关节，促进全身肌肉生长，让身体更加稳定性的健康。

生活不易，我们都在负重前行，在人生的奔跑路上，我们更要保有一个强健的身体，才能跑得更快，跑得更远。再没时间，也要每周坚持跑步，每天坚持做深蹲。

我是跑者007，坚持跑步，成长生命力。

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